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云朵兒運(yùn)動(dòng)健身操視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  在我們的日常生活中,健身操是時(shí)下非常熱門的一種運(yùn)動(dòng)方法,這種運(yùn)動(dòng)方法不但具有一定的趣味性,還能夠幫助很多想要減肥的朋友們瘦身,從而使他們得到令自己滿意的身材?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下云朵兒運(yùn)動(dòng)健身操視頻吧。

  云朵兒運(yùn)動(dòng)健身操視頻教程  健身操的動(dòng)作

  動(dòng)作一:直立伸展

  要求:雙腳并攏,腳尖可稍向外展,收緊臀部、大腿內(nèi)側(cè)、膝關(guān)節(jié)、小腿及腳踝。將骨盆放于水平位置(不能向前或向后傾斜),雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。

  肩膀下沉,眼睛平視前方,下巴略高于水平位置。整個(gè)脊柱要順著頭頂?shù)姆较蛳蛏涎由?保持3-5分鐘。

  目的:首先要把身體的不良姿態(tài)糾正,這樣才可以有最佳的訓(xùn)練效果。

  動(dòng)作二:三角肌訓(xùn)練

  要求:雙腳與肩同寬,收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平視前方!慢慢地把肘關(guān)節(jié)抬高,直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹!保持2-3分鐘。

  目的:可很好地調(diào)節(jié)肩膀整體的輪廓及外觀。

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