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云朵兒舞步健身操視頻

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  有氧運動健身操來改變我們的體型,或者矯正我們身體的小毛病,是非常有意義的,一起來看看它的鍛煉方法有哪些?下面是學(xué)習啦小編為你帶來的云朵兒舞步健身操視頻,一起來看一看吧。

  云朵兒舞步健身操視頻教程  健身操的動作

  動作一:直立伸展

  要求:雙腳并攏,腳尖可稍向外展,收緊臀部、大腿內(nèi)側(cè)、膝關(guān)節(jié)、小腿及腳踝。將骨盆放于水平位置(不能向前或向后傾斜),雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。

  肩膀下沉,眼睛平視前方,下巴略高于水平位置。整個脊柱要順著頭頂?shù)姆较蛳蛏涎由?保持3-5分鐘。

  目的:首先要把身體的不良姿態(tài)糾正,這樣才可以有最佳的訓(xùn)練效果。

  動作二:三角肌訓(xùn)練

  要求:雙腳與肩同寬,收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平視前方!慢慢地把肘關(guān)節(jié)抬高,直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹!保持2-3分鐘。

  目的:可很好地調(diào)節(jié)肩膀整體的輪廓及外觀。

  動作三:三頭肌訓(xùn)練

  要求:俯臥,下巴著地,雙手放于身體兩側(cè),掌心朝向房頂。雙腿并攏,臀部收緊!慢慢地把雙手抬高。雙手要盡量抬到最大幅度,手臂要盡量向中間收緊,不要打開!保持2-3分鐘。

  目的:可很好地收緊松弛的肌肉,更好地修飾手臂線條。

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