云朵健身操視頻
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健美操可分為健身和競(jìng)技兩大類。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看云朵健身操視頻,一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。
云朵健身操視頻教程 健身操的招式1.伸展頸部森林式
方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側(cè),將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘后,換另一側(cè)練習(xí)。放松,調(diào)勻呼吸,配合冥想,把意念的畫(huà)面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹(shù)清風(fēng)的湖邊,想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神,效果自然更佳。
作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。
適用場(chǎng)合:接電話、乘電梯時(shí)。
2.腰腹減肥法
方法:直立,兩腿分開(kāi)約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過(guò)頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用:堅(jiān)實(shí)腹部和腰部,放松后背。