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有氧活力運(yùn)動健身操視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

有氧活力運(yùn)動健身操視頻

  有氧健身操是有氧運(yùn)動的一種,它的特點(diǎn)是活動時(shí)間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的有氧活力嗎運(yùn)動健身操視頻,一起來看一看吧。

  有氧活力健身操視頻教程  有氧健身操的招式

  .腰腹減肥法

  方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

  作用:堅(jiān)實(shí)腹部和腰部,放松后背。

  懶人健身操

  每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個簡單的動作,也可以有效地實(shí)現(xiàn)你纖體的美夢呢。

  (1)西洋梨形身材

  體態(tài)描述:

  下半身比上半身結(jié)實(shí),上半身細(xì)瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿上。

  小懶招:

 ?、?0個仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個動作。

  ②左右腿各做50個垂直抬腿。

 ?、叟e兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各30次。

 ?、軓椞?5下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

  (2)沙漏形身材

  體態(tài)描述:

  上下半身都十分結(jié)實(shí),腰身纖細(xì),體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。

  小懶招:

  ①25個仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個動作。

 ?、谧笥彝雀髯?0個垂直舉腿。

 ?、叟e兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各舉25次。

 ?、芴S100下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

  找到與自己相對應(yīng)的體形,再做如上動作,1周至少要做4次完整的練習(xí),10天后就可以獲得明顯的效果。

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