有氧健身操高清版視頻

　　健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進行訓(xùn)練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點，深受青年人的喜愛。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的有氧健身操的教學(xué)視頻，一起來看一看吧。

　　.腰腹減肥法

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用：堅實腹部和腰部，放松后背。

　　懶人健身操

　　每天花一點點時間在家做幾個簡單的動作，也可以有效地實現(xiàn)你纖體的美夢呢。

　　(1)直尺形身材

　　體態(tài)描述：

　　缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是常說的小肚腩。

　　小懶招：

　?、?0個仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個動作。

　?、?個半蹲動作，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

　?、叟e兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各25次。