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有氧健身體操全集視頻

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  健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。該運(yùn)動具有“人為性”特點(diǎn)。有氧健身操的運(yùn)動形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動作去進(jìn)行練習(xí)。為了達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的,健身操體操可以科學(xué)地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié)。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的有氧健身操全集視頻,供大家參考。

  有氧健身操全集視頻教程  有氧健生操

  1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

  有氧健身操的特點(diǎn):鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動,鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

  有氧運(yùn)動心率:(心率=220-年齡)×(60%-85%),無氧運(yùn)動心率:(心率=220-年齡)×85%以上。

  有氧操課程結(jié)構(gòu):準(zhǔn)備活動(5’~10)’,基本部分(15’~30’),力量或墊上(10’~15’),放松伸展(5’~10’)。

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