lili健身操
“健身健美操”，是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，那么你知道健身操怎么做嗎?下面是學習啦小編為您精心挑選了lili健身操的資料，希望你喜歡。
白領健身操
頭發(fā)頭皮的按摩
白領們腦力消耗特別大，根據中醫(yī)理論腦為“君主之官，神明出焉”以及解剖上頭皮與大腦間血行交通關系密切。采用木梳或手指作梳子，從前額向腦后“梳頭”左、中、右各十次。必須讓梳子輕輕觸及頭皮，這樣做不但對頭發(fā)頭皮有按摩保護作用，而且對大腦皮質有輕微刺激，促進腦殼內外的血液循環(huán)，從而達到提高大腦工作效率的目的。
有氧健身操，英文原名“Aerobics”，意為“有氧運動”、“健身健美操”，是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容(各占20分鐘)，總共60分鐘時間。
簡介
健美操運動源于20世紀70年代末。英文原名“Aerobics”，意為“有氧運動”、“健身健美操”。英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。
通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。
2 發(fā)展
上世紀80年代初，美國健身、影視明星簡·方達根據自己的健身經驗和體會，1981年編寫出版了《簡·方達健美術》引起了世界的轟動，這對健美操運動在全世界的發(fā)展起到了積極的作用。健美操運動于上世紀80年代初傳入我國。
3 特點
有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。
競技健美操
觀賞性好、有一定難度，它對健美操運動有很大的推廣作用，但它不太適合大眾的健身。我國最早在于1987年5月北京舉辦了首屆“長城杯”健美操邀請賽，受到了極大的歡迎。
健身健美操有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根據不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
根據鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根據鍛煉目的分為：康復健身操、保健健身操、健美健身操。
根據徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。
根據鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
有氧健生操
1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特點：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運動心率：(心率=220-年齡)×(60%-85%)，無氧運動心率：(心率=220-年齡)×85%以上。
有氧操課程結構：準備活動(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或墊上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。
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