啦啦啦健身操怎么樣

　　《La La La》 全曲無詞，楊冪隨性歌唱，自由自在輕松愜意，蜜蜂可任意填詞演繹，親冪互動，開啟樂壇新風潮。下面是學習啦小編為您精心挑選的lalala健身操的資料，希望你喜歡。

　　lalala簡介

　　《La La La》 全曲無詞，楊冪隨性歌唱，自由自在輕松愜意，蜜蜂可任意填詞演繹，親冪互動，開啟樂壇新風潮。

　　歌手簡介

　　楊冪(1986年9月12日—)，中國女演員。出生于北京。畢業(yè)于北京電影學院表演系2005級本科班。在2009年

　　專輯寫真

　　4月的“80后新生代娛樂大明星”評選活動中，楊冪成為內(nèi)地新“四小花旦”(與黃圣依、王珞丹以及劉亦菲)之首。2006年因出演《神雕俠侶》中“小東邪”郭襄而受到觀眾的關(guān)注，2009年又憑借《仙劍奇?zhèn)b傳三》而人氣飆升。2011年再次憑借《宮鎖心玉》中晴川一角家喻戶曉。2011年擔任百度“百萬奇跡”形象大使。

　　健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。該運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動作去進行練習。為了達到增強體質(zhì)的目的，健身操可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節(jié)奏進行調(diào)節(jié)。

　　健美操簡介

　　健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的鍛煉達到改善體質(zhì)、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。

　　特點

　　凡屬健美操一般具有5個特點：

　　①練習動作簡單易學能懂，適合于不同年齡層次;

　　②強調(diào)動作對稱且重復練習;③強調(diào)大幅度動作練習;

　　④集體練習為主;

　?、菥哂忻骺斓墓?jié)奏，形成動感和韻律風格。

　　健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進行訓練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點，深受青年人的喜愛。

　　腰腹減肥法

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用：堅實腹部和腰部，放松后背。

　　懶人健身操

　　每天花一點點時間在家做幾個簡單的動作，也可以有效地實現(xiàn)你纖體的美夢呢。

　　(1)直尺形身材

　　體態(tài)描述：

　　缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是常說的小肚腩。

　　小懶招：

　?、?0個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

　　②5個半蹲動作，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

　　③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各25次。

　　健身操——瑜伽

　?、芴S100下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　(2)西洋梨形身材

　　體態(tài)描述：

　　下半身比上半身結(jié)實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿上。

　　小懶招：

　?、?0個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

　?、谧笥彝雀髯?0個垂直抬腿。

　?、叟e兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各30次。

　　④彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　(3)沙漏形身材

　　體態(tài)描述：

　　上下半身都十分結(jié)實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

　　小懶招：

　　①25個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

　?、谧笥彝雀髯?0個垂直舉腿。

　?、叟e兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各舉25次。

　?、芴S100下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　找到與自己相對應的體形，再做如上動作，1周至少要做4次完整的練習，10天后就可以獲得明顯的效果。