kitty瘦身有氧健身操
長期堅持做減肥操不僅可以起到減肥的作用,還能調(diào)理肌肉,使曲線更加優(yōu)美,精神狀態(tài)也更好。所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心,有效指標(biāo)為減少熱量,健康指標(biāo)為保護基礎(chǔ)代謝,持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您精心挑選了kitty健身減肥操的資料,希望你喜歡。
kitty有氧健身操
有氧健身操
1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特點:鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運動,鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運動心率:(心率=220-年齡)×(60%-85%),無氧運動心率:(心率=220-年齡)×85%以上。
有氧操課程結(jié)構(gòu):準(zhǔn)備活動(5’~10)’,基本部分(15’~30’),力量或墊上(10’~15’),放松伸展(5’~10’)。
行進間有氧健身體操
“行進間有氧健身體操”簡稱“行進有氧健身操”。行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式,融入流行歌曲等現(xiàn)代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目,是一種健身體操。它是一種徒手體操,不用器械,只要有限的場地就可以開展,且是一種行進間的有氧健身操,特別適合于中老年人演練。通過鍛煉,達到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。“佳木斯快樂舞步健身操”就是一種廣泛流行的“行進有氧健身操”。
辦公室減肥操
長久坐在辦公室,脂肪的堆積不可避免。下面就介紹五個小動作,讓我?guī)湍阙s走Office疲勞,恢復(fù)好身材。
螺旋扭轉(zhuǎn)
把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時,保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅持10秒鐘,重復(fù)3次。
蝴蝶伸展
坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘,重復(fù)2次。
橫躺拉腿
平躺姿勢準(zhǔn)備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力,感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶,建議堅持10秒鐘,重復(fù)4次。
肩部抻拉
身體成正立姿勢站好,用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對側(cè),然后拉伸另一側(cè)肩部。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài),建議堅持10秒鐘,重復(fù)3次。
胸部拉伸
用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力為宜。
這個動作可以讓胸部肌肉抻開,迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘,重復(fù)3次。
行進有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、MP3播放器等設(shè)施,按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉,也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛煉。即適合于個體、小團體練習(xí),更適合大眾集體在各類廣場演練,以響應(yīng)國家倡導(dǎo)的全民健身運動。
編排較好的行進有氧健身操,一般每一節(jié)少則3分鐘,多則6、7分鐘,重點鍛煉身體的一到兩個部位,易學(xué)易練。鍛煉時配上吉特巴類的歌曲,深受群眾喜愛。
行進有氧健身操是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排而成,動作簡單易學(xué),又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位,所以深受民眾的喜愛,尤其是中、老年人特別喜歡做行進有氧健身操。
健美操
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。該運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動作去進行練習(xí)。為了達到增強體質(zhì)的目的,健身操可以科學(xué)地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節(jié)奏進行調(diào)節(jié)。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類:按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。綜上所述,健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目,因此,健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的鍛煉達到改善體質(zhì)、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。
特點
凡屬健美操一般具有5個特點:
?、倬毩?xí)動作簡單易學(xué)能懂,適合于不同年齡層次;
?、趶娬{(diào)動作對稱且重復(fù)練習(xí);③強調(diào)大幅度動作練習(xí);
④集體練習(xí)為主;
?、菥哂忻骺斓墓?jié)奏,形成動感和韻律風(fēng)格。
健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉,而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進行訓(xùn)練,最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點,深受青年人的喜愛。