我們可以經?？吹街欣夏耆司奂谝黄鹛∩聿?，健身操可以讓他們充滿活力。那么中老年人應該怎么練習健身操呢?下面由學習啦小編為大家講解下中老年人練習健身操的方法吧。

　　中老年人練習健身操的方法

　　健身操第1式：擴胸法

　　中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。

　　收獲：在你走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。

　　健身操第2式：腰腹收緊法

　　身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　收獲：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放松后背。

　　健身操第3式：居家床上操

　　仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復運動10次。

　　收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的癥狀。

　　健身操第4式：上下蹲跳操

　　立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復蹲跳30次，而且可以隨著時間越長而增加次數(shù)。

　　收獲：對于經常久坐的白領有促進血液循環(huán)的作用，同時改善腸胃功能，預防便秘。

　　健身操第5式：仰臥抬頭操

　　將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面后仰。慢慢默數(shù)到5，同時向后仰頭，還原成預備姿勢。重復3次，逐步增高至10次。

　　中老年人練習健身操的事項

　　1.循序漸進

　　剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

　　在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。

　　初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

　　2.衛(wèi)生與健康

　　健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。

　　經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。

　　3.適當?shù)姆b

　　做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

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