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有氧健身操的瘦身方法

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  常練習(xí)有氧健身操不僅可以減肥還能達(dá)到保健的效果,那么有氧健身操有哪些瘦身方法呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理有氧健身操的具體做法。

  有氧健身操一、瘦大腿兩側(cè)

  1、雙腳張開約一米寬,腳尖向外,雙手從兩側(cè)張開,與肩持平,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

  2、左腳稍微向前彎曲,右腳伸直,上身向左側(cè)彎腰,右手舉起,左手垂下放在兩腿間,眼望左下方。

  3、上身從左側(cè)向左前方彎下,右手緊貼右耳,眼望下方。

  4、雙腳稍稍向前彎曲,身體向前彎,雙手自然垂于身前。

  5、右腳稍稍向前彎曲,左腳伸直,上身向右側(cè)彎腰,左手舉起,右手垂下放在兩腿間,眼忘右下方。

  6、上身從右側(cè)向右前方彎下,雙手交叉放于兩腿間,眼望下方。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15組。

  有氧健身操二、瘦大腿前側(cè)

  1、平行躺于地面,雙腳并攏,腳尖繃直,雙手掌心向下放于身體兩側(cè),眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

  2、右腳向上抬起并彎曲成90度,頭部向上抬起的同時(shí)雙手抓緊大腿。

  3、右腳小腿向上抬起,使小腿與地面垂直,雙手抓緊小腿。

  4、雙手抓緊腳踝將右腳向前拉伸,使大腿緊貼腹部。

  5、雙手放開右腳,保持向上舉起姿勢(shì),右腳保持向上抬起姿勢(shì),保持5秒。

  6、深呼吸,雙手與右腳慢慢放下恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15次。

  有氧健身操三、瘦臀部與大腿后側(cè)

  1、雙腳并攏,雙手放在身體兩側(cè),收腹挺胸,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

  2、雙手從兩邊張開,與肩持平。

  3、雙手向上舉起,雙手合十并攏,深呼吸。

  4、深呼吸,雙手從身體前方慢慢放下至胸前。

  5、上身保持不動(dòng),左腳慢慢向前抬起,腳尖繃緊,保持5秒。

  6、左腳做大限度向前邁開并彎曲成90度,右腳伸直,腳后跟離地,保持5秒。

  7、上身慢慢向右側(cè)彎曲,使右手手肘支撐在左腳大腿上。

  有氧健身操四、瘦腹挺胸

  1、收腹直立,雙腳張開與盆骨同寬,雙手自然放于身體兩側(cè),眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

  2、深呼吸放松,上身向前彎曲,雙手自然垂直于身前,眼望下方。

  3、身體繼續(xù)向前彎曲至雙手手掌撐地,眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

  4、腳后跟離地,雙腳彎曲下蹲,眼望下方。

  5、身體繼續(xù)向前傾,使膝蓋著地。

  6、身體向前傾的同時(shí),雙手慢慢向前伸,使雙手伸直,額頭點(diǎn)地,保持3秒。

  7、身體慢慢向上抬,使雙手與大腿垂直于地面,眼望下方。

  8、下半身完全著地,雙手與跨步將上身?yè)纹?,保?秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)10-15次。

  有氧健身操五、彎腰超行

  這個(gè)練習(xí)主要訓(xùn)練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。

  背部平坦,左手左腳放在長(zhǎng)凳上支撐著身體;右手抓住啞鈴,右腳自然站立。抬起臀部,舉起右臂上的啞鈴。然后,慢慢地放下啞鈴,恢復(fù)到起始位置。重復(fù)10次。

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