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怎么練習居家健美操

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  現(xiàn)代女性應追求真正的時髦,不要讓肥大的臀部和肚子隱隱看到。那么,練習居家健美操就有用了,那么,怎么練習居家健美操呢?下面,學習啦小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。

  練習居家健美操一、下蹲運動

  1、站立,雙腳按臀部寬度分開; 2、 兩臂交叉,雙手放胸前(從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、杠鈴等于肩上);

  2、 兩臂交叉,雙手放胸前(從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、杠鈴等于肩上);

  3、 慢慢曲膝下蹲(體弱者可以坐到椅子上),背部保持挺直(初做者上身可稍微前傾),目光平視前方一固定點。注意保持全身平衡,防止摔倒;

  4、 臀部和腹部肌肉收緊,慢慢站起,回到開始姿勢。

  每個動作做10、12或15次為一遍,共做三遍。

  練習居家健美操二、曲腿運動

  1、站立,雙手叉腰(體強者可雙手持一木棍或杠鈴于肩上,體弱者可將雙手撐住兩把椅子背上);

  2、一腳向前跨一大步,同時彎曲兩膝,上身挺直,臀部下壓。前膝不超過腳尖,前大腿與地面平行;

  3、換另一腳,重復同一動作。

  練習居家健美操三、前曲體運動

  1、站立,雙腳分開約2Ocm,腳尖朝正前方,雙膝微曲,雙手放胸前(體強者可雙手持一木棍放肩上),上身挺直;

  2、上身前傾,與大腿成90度角,臀部可略微向后傾,以保持平衡,持續(xù)幾秒鐘,恢復開始時姿勢。

  每個動作做10或15次為一遍。重復做兩遍。

  練習居家健美操四、抬臀運動

  1、仰臥,雙膝屈曲,雙腳著地,雙臂伸直平放身體兩側(cè);

  2、臀部從地上抬起,使背與大腿部成一直線,臀部肌肉收緊。注意背部不要彎曲;

  3、堅持幾秒鐘,慢慢放下臀部。

  每個動作做20次為一遍,共做三遍。

  練習居家健美操五、后抬腿運動

  1、俯臥,雙腿伸直,雙臂向前彎曲,前額放在雙臂上;

  2、一腿向上揚,使臂部有繃緊感,持續(xù)4秒鐘后放下;

  3、換另一腿,按同樣要求做。

  每個動作做2O次為一遍,共做三遍。

  練習居家健美操六、振翅踢運動

  1、雙手、雙膝著地,均勻地分擔體重;

  2、一腿伸展上揚,腳后跟盡可能朝上,持續(xù)幾秒鐘,恢復起始姿勢; 3、 換另一腿,按同樣要求做。

  每個動作做2O次為一遍,重復兩遍。

怎么練習居家健美操

現(xiàn)代女性應追求真正的時髦,不要讓肥大的臀部和肚子隱隱看到。那么,練習居家健美操就有用了,那么,怎么練習居家健美操呢?下面,學習啦小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。 練習居家健美操一、下蹲運動 1、站立,雙腳按臀部寬度分開; 2
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