臀部減肥健美操怎么做
雖然臀部很多肥肉,但就是翹不起來,突顯不出女性的線條美。下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下臀部減肥健美操,歡迎大家閱讀。
臀部減肥健美操一
后側(cè)抬腿運(yùn)動具有強(qiáng)化大臀肌的作用。
1. 將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。
2. 一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉,然后,單腳各進(jìn)行9-10個算1回合,共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨,徐徐進(jìn)行就可以。這項運(yùn)動可以美化臀型。
3. 雙手放于腰際,在上身挺直的情況下,進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5-10次為一個回合,每次做2-3個回合。
臀部減肥健美操二
以單腿曲伸運(yùn)動鍛煉大腿肌,以求提升臀部。
確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
臀部減肥健美操三
模仿滑水的練習(xí),以鍛煉結(jié)實(shí)的大臀肌和中臀肌。
1. 采取伏爬的姿勢,然后在腹部放入一個墊子,雙腳交叉互扣。2、臀部用力,讓雙腿上下交互往返。
將此1、2步進(jìn)行8-10次,同時交替雙腳。以此作為一個回合,每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。
長久的坐在軟椅上上班,導(dǎo)致臀部肌肉松散,其實(shí)與其空嘆小PP日益坐成了大PP,不如利用零碎時間運(yùn)動起來。不需要復(fù)雜的器械,只要一把椅子就能強(qiáng)化臀肌,持之以恒,即可美化線條、恢復(fù)PP的結(jié)實(shí)!
跟著以下的動作,12~15次為1組,每個動作可做3~5組,依每天的時間自行調(diào)整。動一動,感受一下肢體舒展的快樂,向松垮的線條說拜拜啦!
臀部減肥健美操四、強(qiáng)化動作:站立抬腳
功能:收縮強(qiáng)化臀肌,提高臀部
動作:
1.站在椅子后面,約距離一步,雙手置于椅背上。
2.上半身保持挺直,吐氣夾臀,抬起左腳。
3.停留約10秒,吸氣還原。
4.換右腳重復(fù)。
臀部減肥健美操五
進(jìn)階動作:抬起腳之后,可以停留后再輕輕擺動。
提醒:上半身保持固定不動,腳不要抬太高,以免腹部向前突出。
一、前舉分腿半蹲
功能:訓(xùn)練臀肌、大腿前后側(cè)和手臂
動作:
1.站在椅子前,雙腳分開與肩同寬。
2.假裝要坐椅子,吐氣后半蹲,雙臂平行向前推。
3.吸氣還原。
4.重復(fù)動作。
提醒:背要挺直,半蹲時膝蓋不可超過腳尖,避免壓迫膝關(guān)節(jié)。
二、俯臥舉腿
功能:強(qiáng)化臀部肌群和下背部
動作:
1.俯臥。
2.吐氣收緊臀部,舉起左腳,右手同時前伸。
3.停留5~10秒,吸氣還原。
4.換右腳左手,重復(fù)。
提醒:動作時,腳不要抬得過高,只要大腿稍微離地,感覺到腹肌收縮即可,換腳的速度不可以太快。
三、伸展動作
動作:
1.仰臥屈膝。
2.將左腳橫跨到右腳膝上。
3.雙手抱住大腿,把右腳盡量靠近胸前,自然呼吸。