輕松練好健美操有什么方法
輕松練好健美操有什么方法
凡事都可以走捷徑,練好健美操當(dāng)然也有竅門了。那么,輕松練好健美操有什么方法呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。
輕松練好健美操有什么方法
健美操融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體,以有氧練習(xí)為基礎(chǔ),近年來(lái)為廣大青少年所青睞,但是跳健美操要想取得良好的效果,一些細(xì)節(jié)不能忽視。
從著裝上講,參加健美操鍛煉應(yīng)根據(jù)季節(jié)的變化和練習(xí)環(huán)境的溫度適當(dāng)變化。一般穿棉質(zhì)彈性好的服裝宜于運(yùn)動(dòng),特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)時(shí)一定穿運(yùn)動(dòng)式彈性好的、柔軟性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)襪子,因?yàn)榻∶啦賹?duì)下肢關(guān)節(jié)及足弓具有一定沖擊力,穿舒適的鞋襪可以起到保護(hù)作用,避免受傷。
跳健美操前的熱身運(yùn)動(dòng)必須做。
天氣較暖時(shí),身體容易活動(dòng)開(kāi),熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可短一些,天涼時(shí),活動(dòng)時(shí)間要稍長(zhǎng)些。通常情況下,熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)控制在總鍛煉時(shí)間的20%左右,做到身體感覺(jué)發(fā)熱為宜。
在健美操鍛煉時(shí),要根據(jù)自身的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力,適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度。勉強(qiáng)鍛煉,不僅不利于健身,反而會(huì)給身體帶來(lái)不良影響。
放松運(yùn)動(dòng)是跳健美操一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)。
通過(guò)放松運(yùn)動(dòng)可使心臟較快地恢復(fù)到正常工作狀態(tài),可促進(jìn)整個(gè)機(jī)體較快地得到恢復(fù),還能加速乳酸的消除,可避免肌肉充血、僵硬。
飲食也會(huì)對(duì)跳健美操效果產(chǎn)生重要影響。一般進(jìn)食后需間隔1。5至2。5小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉,若飯后休息時(shí)間短,則食量可少一些。
原則上應(yīng)是運(yùn)動(dòng)前的一餐食量不宜過(guò)多,并且應(yīng)吃一些易于消化,且含有較多糖、維生素和磷的食物,同時(shí)應(yīng)盡量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過(guò)敏的食物。
運(yùn)動(dòng)后,則應(yīng)休息30分鐘以后再進(jìn)食,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多進(jìn)食些高能量、低脂肪含蛋白質(zhì)多的食物,運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗較多還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。
練習(xí)健美操的注意事項(xiàng)
一:動(dòng)作的規(guī)范性
動(dòng)作的規(guī)范性建立在動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性上,因此,練習(xí)時(shí)肢體的位置、方向及運(yùn)動(dòng)的路線一定要準(zhǔn)確。注意動(dòng)作的速度、肌肉力度和動(dòng)作幅度,是肌肉充分拉長(zhǎng)與收縮這樣才能達(dá)到動(dòng)作的整體效果。
二:動(dòng)作的彈性
動(dòng)作富有彈性是健美操特點(diǎn)之一,動(dòng)作的彈性所涉及的身體部位很多,因此練習(xí)時(shí)要注意肌肉的收縮與放松要有控制,是動(dòng)作富有彈性,節(jié)奏均勻,避免動(dòng)作過(guò)分僵硬和關(guān)節(jié)的過(guò)度伸展。
三:動(dòng)作的節(jié)奏感
掌握好動(dòng)作節(jié)奏對(duì)健美操練習(xí)非常重要。練習(xí)者要想表演好較好的動(dòng)作,必須具有一定的肌肉控制能力、音樂(lè)節(jié)奏以及動(dòng)作的完成能力。因此在練習(xí)時(shí),要重視開(kāi)發(fā)、訓(xùn)練學(xué)員的動(dòng)作的節(jié)奏感,使學(xué)員在聽(tīng)懂音樂(lè)節(jié)奏的基礎(chǔ)上慢慢掌握動(dòng)作的節(jié)奏感。