大眾健美操基本運動步伐
健美操融體操、舞蹈、音樂于一體的，追求健與美的人體運動項目，它能夠改善不良的身體姿態(tài)，健全端正，優(yōu)美的體態(tài)。下面是學習啦小編推薦給大家的大眾健美操基本運動步伐，供大家參考。
大眾健美操基本運動步伐
1、膝彈動
動作描述：兩腿并攏，膝關節(jié)有彈性的屈伸。
技術要點：膝關節(jié)由彎曲到還原，還原時膝關節(jié)應處于微屈狀態(tài)。
2、半蹲
動作描述：兩腿有控制的屈和伸?？煞譃椴⑼劝攵缀头滞劝攵?。
技術要點：分腿半蹲時，兩腿左右分開稍大于肩，腳尖稍外開，膝關節(jié)角度不小于90度，方向與腳尖方向一致，臀部向后45度方向下蹲，上體保持直立。
動作變化：并腿半蹲、邁步半蹲、邁步轉體半蹲。
3、弓步
動作描述：兩腳前后分開，平行站立，下蹲。
技術要點：半蹲時，后腿膝關節(jié)向下，大腿垂直于地面;重心在兩腳之間，前腿膝關節(jié)彎曲不能超過90度，膝關節(jié)不能超過腳尖。
動作變化：原地前后弓步、原地左右弓步、轉體弓步。
健美操的運動動作
一、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側轉動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
二、弓步擴胸法
一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。
三、放松及整理并結束
方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
健美操的關節(jié)的基本動作
(1)頭頸動作：屈、轉、繞和繞環(huán)。
(2)肩動作：提肩、沉肩、展肩、繞和繞環(huán)。
(3)上肢動作：擺動、屈伸、繞和繞環(huán)、振臂等。
(4)軀干動作：胸部的含展、體側、體轉、前屈、后屈，髖部的頂、擺、繞和繞環(huán)等。
健身操的好處
增進健康美功能
健美操作為一項有氧運動，其健身功效已基本達成共識。有研究認為、有氧運動最能發(fā)展人體的心肺功能，而健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈敏性的作用。可以說健美操是目前發(fā)展身體全面素質的較為理想的運動。
塑造形體美功能
健美操練習的動作要求和身體姿態(tài)要求與我們日常生活中的狀態(tài)要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習可改善不良的身體狀態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健美操運動還可塑造健美的體型。通過健美操練習尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習還可消除體內和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。
緩解精神壓力娛樂身心功能
健美操作為一項體育運動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調、鍛煉身體全面，同時有節(jié)奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)。 另外，健美操鍛煉增強了人們的社會交往。目前，無論是國外還是國內，人們參加健美操鍛煉的方式是去健身房，在健美操教練的帶領和指導下集體練習，而參與健美操鍛煉的人來自社會的各階層。因此，這種形式擴大了人們的社會交往面，把人們從工作和家庭的單一環(huán)境中解脫出來，可接觸和認識更多的人，開闊眼界，從而為生活開辟了另一個天地，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂、互相鼓勵，有些人因此成為終身的朋友。因此，健美操鍛煉不僅能強身健體，同時還具有娛樂功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。
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