不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識>健身運(yùn)動>健美操>

健身操的簡單運(yùn)動動作

時間: 曉瓊996 分享

  健美操節(jié)奏過快就不能很好地完成動作,導(dǎo)致動作做不到位,不僅起不到鍛煉的作用,還容易產(chǎn)生運(yùn)動傷害。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的家庭健美操視頻,供大家參考。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)健身操的簡單運(yùn)動動作。

  健身操的簡單運(yùn)動動作

  1、森林式

  雙腳并立,站直,手臂自然放于身體兩側(cè),做深呼吸。

  2、踮腳尖森林式

  雙腳并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,用力向上拉伸身體,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡目視前方某一點(diǎn),以保持平衡身體。

  3、樹樁式

  目視前方的某一點(diǎn),這樣可以讓身體保持平衡,然后慢慢的提起右腳,把它放在左腿的內(nèi)側(cè)。深呼吸5次,之后再慢慢的放下右腳,直立。

  再慢慢提起左腳,把它放在右腿的內(nèi)側(cè),重復(fù)這個動作,保持平衡。隨著練習(xí)次數(shù)的增多,盡量把腳抬高。

  4、屈體式

  找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰屈體,雙手手掌平攤在桌面上,掌心朝下。

  5、半蹲式

  兩腳與肩同寬,膝蓋放松彎曲,兩手平放在膝蓋上,上身挺直。將背部彎成弓形,然后,將背部彎成圓形,這兩個動作交替作。弓形時吸氣,圓形時吐氣。

  健身操的好處

  增進(jìn)健康美功能

  健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動,其健身功效已基本達(dá)成共識。有研究認(rèn)為、有氧運(yùn)動最能發(fā)展人體的心肺功能,而健美操不僅具有有氧運(yùn)動的功效,且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈敏性的作用??梢哉f健美操是目前發(fā)展身體全面素質(zhì)的較為理想的運(yùn)動。

  塑造形體美功能

  健美操練習(xí)的動作要求和身體姿態(tài)要求與我們?nèi)粘I钪械臓顟B(tài)要求基本一致,因此,通過長期的健美操練習(xí)可改善不良的身體狀態(tài),形成優(yōu)美的體態(tài),從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng),給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健美操運(yùn)動還可塑造健美的體型。通過健美操練習(xí)尤其是力量練習(xí),可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大,從而彌補(bǔ)先天的體型缺陷,使人變得勻稱健美。其次,健美操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪,維持人體吸收與消耗的平衡,降低體重,保持健美的體型。

  緩解精神壓力娛樂身心功能

  健美操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動,以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面,同時有節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂伴奏而著稱,是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中,練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開,忘掉失意與壓抑,盡情享、受健美操運(yùn)動所帶來的歡樂,得到內(nèi)心的安寧,從而緩解精神壓力,使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。 另外,健美操鍛煉增強(qiáng)了人們的社會交往。目前,無論是國外還是國內(nèi),人們參加健美操鍛煉的方式是去健身房,在健美操教練的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下集體練習(xí),而參與健美操鍛煉的人來自社會的各階層。因此,這種形式擴(kuò)大了人們的社會交往面,把人們從工作和家庭的單一環(huán)境中解脫出來,可接觸和認(rèn)識更多的人,開闊眼界,從而為生活開辟了另一個天地,大家一起跳、一起鍛煉,共同歡樂、互相鼓勵,有些人因此成為終身的朋友。因此,健美操鍛煉不僅能強(qiáng)身健體,同時還具有娛樂功能,可使人在鍛煉中得到一種精神享受,滿足人們的心理需要。

  健美操常見手勢

  (1)并攏式:五指伸直,相互并攏。大拇指微屈,指關(guān)節(jié)貼于食指旁。

  (2)分開式:五指用力伸直,充分張開。

  (3)芭蕾手式:五指微屈,后三指并攏、稍內(nèi)收,拇指內(nèi)扣。

  (4)拳式:握拳,拇指在外,指關(guān)節(jié)彎曲,緊貼于食指和中指。

  (5)立掌式:五指伸直,手掌用力上翹。

  (6)西班牙舞手式:五指用力,小指、無名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈,拇指稍內(nèi)扣。

  (7)花式:在(2)分開式的基礎(chǔ)上小指伸直向掌心回彎到最大限度,無名指會隨小指回彎。

猜你感興趣:

1.簡單健身操教學(xué)分解動作視頻

2.最簡單健美操視頻

3.健美操的基本動作分解

4.五式簡單健身操

5.健美操基本動作

6.健身操體操分解的動作

健身操的簡單運(yùn)動動作

健美操節(jié)奏過快就不能很好地完成動作,導(dǎo)致動作做不到位,不僅起不到鍛煉的作用,還容易產(chǎn)生運(yùn)動傷害。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的家庭健美操視頻,供大家參考。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)健身操的簡單運(yùn)動動作。 健身操的簡單運(yùn)動
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 健身操的簡單動作
    健身操的簡單動作

    健美操不僅可以增強(qiáng)肌肉力量、增進(jìn)柔韌性、加快周身的血液循環(huán),而且具有減肥瘦身的作用?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下健身操的簡單動作吧

  • 健美操的塑身動作
    健美操的塑身動作

    有些健美操節(jié)奏過快,還容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的健美操的塑身動作,希望對大家有所幫助。 健美操的塑身動作 一

  • 健美操塑身動作
    健美操塑身動作

    節(jié)奏過快的健美操不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運(yùn)動過量?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看健美操塑身動作,資料僅供參考。 健美操塑身動作 一

  • 健美操的基本運(yùn)動動作
    健美操的基本運(yùn)動動作

    跳健身操掌握好節(jié)奏非常重要,不能跳得太快。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)健美操的基本運(yùn)動動作。 健美操的基本運(yùn)動動作 健美操基本步法是體現(xiàn)健

3510619