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大眾健美操的基本步伐

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  健身健美操的風(fēng)格也很多,比如說一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操等等。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的大眾健美操的基本步伐,希望對(duì)大家有所幫助。

  大眾健美操的基本步伐

  1、踏步類 March

  動(dòng)作描述:此類動(dòng)作兩腳依次抬起,在下落時(shí)膝、踝關(guān)節(jié)有彈性的緩沖。技術(shù)要點(diǎn):注意兩腿的相對(duì)位置以及腳尖膝蓋的朝向,做動(dòng)作時(shí)注意膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有彈性的緩沖,另外根據(jù)動(dòng)作的需要,軀干部分要有適當(dāng)?shù)钠鸱兓?,與基本步伐協(xié)調(diào)。

  (1)踏步:March

  動(dòng)作描述:兩腿原地依次抬起,依次落地。

  技術(shù)要點(diǎn):下落時(shí),踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。

  動(dòng)作變化:踏步轉(zhuǎn)體、踏步分腿、踏步并腿、彈動(dòng)踏步。

  (2)一字步:easy walk

  動(dòng)作描述:一腳向前一步,另一腳并于前腳,然后依次還原。

  技術(shù)要點(diǎn):向前邁步時(shí),腳跟先著地,過渡到全腳掌;前后均要有并腿過程;每一拍動(dòng)作膝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖。

  動(dòng)作變化:向前向后的一字步、轉(zhuǎn)體的一字步。

  (3)V字步: V-step

  動(dòng)作描述:一腳向前側(cè)方邁一步,另一腳隨之向另一方邁一步,成兩腳開立,屈膝,然后依次退回原位。

  技術(shù)要點(diǎn):兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動(dòng)狀態(tài),分開后成分腿半蹲,重心在兩腿之間。

  動(dòng)作變化:倒V字步、轉(zhuǎn)體V字步、跳的V字步。

  (4)漫步: Mambo

  動(dòng)作描述:一腳向前邁出,屈膝,重心隨之前移,另一腳稍抬起,然后原地落下;或向后撤一步,重心后移,另一腳稍抬起,然后原地落下。

  技術(shù)要點(diǎn):兩腳始終保持交替落地,身體重心隨動(dòng)作前后移動(dòng),但始終在兩腳之間。

  動(dòng)作變化:轉(zhuǎn)體的漫步,跳的漫步。

  2、點(diǎn)地類 Touch Step ortap together

  動(dòng)作描述:此類動(dòng)作兩腿有彈性的屈伸,點(diǎn)地時(shí),一腿屈膝,另一腿伸直。

  技術(shù)要點(diǎn):整個(gè)動(dòng)作過程中,膝蓋要有彈性的屈伸,包括動(dòng)作完畢時(shí),兩腿膝蓋也應(yīng)處于微屈狀態(tài),而不應(yīng)過分伸直,從而破壞健美操特有的彈性。

  動(dòng)作變化:側(cè)點(diǎn)地、前點(diǎn)地、后點(diǎn)地。

  (1)腳尖前點(diǎn)地:Tap forward

  動(dòng)作描述:一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,腳尖點(diǎn)地,然后還原到并腿姿勢(shì)。

  技術(shù)要點(diǎn):支撐腿始終保持屈膝站立,并且隨動(dòng)作有彈性的屈伸。

  動(dòng)作變化:腳尖前點(diǎn)地、腳尖側(cè)點(diǎn)地、腳尖后點(diǎn)地

  (2)腳跟點(diǎn)地 Heel

  動(dòng)作描述:一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,腳跟點(diǎn)地,然后還原到并腿姿勢(shì)。只可做向前和向側(cè)的腳跟點(diǎn)地。

  技術(shù)要點(diǎn):支撐腿始終保持屈膝站立,并且隨動(dòng)作有彈性的屈伸。動(dòng)作始終保持高度的彈性和節(jié)奏感。

  動(dòng)作變化:腳跟前點(diǎn)地、腳跟側(cè)點(diǎn)地

  3、邁步類 Step or step together

  動(dòng)作描述:一條腿邁出一步,重心移到這條腿上,另一條腿用腳跟、腳尖點(diǎn)地或吸腿、屈腿、踢腿等,然后向另一個(gè)方向邁步的動(dòng)作。

  技術(shù)要點(diǎn):注意重心之間的轉(zhuǎn)換和跟進(jìn)

  (1)并步 Step touch

  動(dòng)作描述:一腳邁出,另一腳隨之并攏屈膝點(diǎn)地;再向反方向邁步。

  技術(shù)要點(diǎn):兩膝保持彈動(dòng),動(dòng)作幅度和力度以動(dòng)作風(fēng)格而定。

  動(dòng)作變化:左右并步、前后并步、向兩側(cè)并步、轉(zhuǎn)體并步

  (2)邁步點(diǎn)地 Step top

  動(dòng)作描述:一腳向側(cè)邁一步,兩腳經(jīng)屈膝移重心,另一腿在前、側(cè)或后用腳尖或腳跟點(diǎn)地。

  技術(shù)要點(diǎn):兩腿有彈性地屈伸,重心移動(dòng)軌跡呈弧形;上體不要扭轉(zhuǎn)。

  動(dòng)作變化:左右邁步點(diǎn)地、前后邁步點(diǎn)地、邁步轉(zhuǎn)體點(diǎn)地。

  (3)邁步后屈腿Step curl

  動(dòng)作描述:一腳邁出一步,另一腿后屈,然后向相反方向邁步。

  技術(shù)要點(diǎn):經(jīng)過屈膝半蹲,支撐腿稍屈膝,后屈腿的腳跟靠近臀部。

  動(dòng)作變化:側(cè)邁步后屈腿、前后移動(dòng)后屈腿、轉(zhuǎn)體后屈腿

  跳健身操的好處

  跳健身操有助于提高智商

  雖說智商的高低取決于遺傳、營(yíng)養(yǎng)狀況、教育等因素。但是,健身操等系列運(yùn)動(dòng)也對(duì)智商發(fā)育起著不可小覷的作用。跳健身操能促進(jìn)大腦發(fā)育,改善和提高大腦機(jī)能,有助于智力開發(fā)。

  跳健身操能有效消除大腦疲勞

  健身操是一種積極性休息的方式,因?yàn)樘∩聿贂r(shí),與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的神經(jīng)中樞會(huì)興奮,與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞會(huì)進(jìn)入抑制狀態(tài)。這種抑制隨著運(yùn)動(dòng)中樞的興奮會(huì)加強(qiáng),從而使與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞得到很好的休息,對(duì)于與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞起到了保護(hù)作用。學(xué)習(xí)后進(jìn)行體育鍛煉既可以增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),又有利于改善大腦的功能。

  跳健身操能減肥

  跳健身操無疑是健康減肥的好途徑。在跳健身操過程中,一方面是直接消耗體內(nèi)熱量、氧化脂肪、減輕體重;另一方面是提升身體代謝消耗能力,增加日常能量的消耗,同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。在這兩方面的作用下,堅(jiān)持跳健身操,能夠塑造完美身材。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的研究表明,正確的健身操運(yùn)動(dòng)可幫大家保持健康活力和苗條體態(tài)的程度高達(dá)70%。

  健美操減脂增肌飲食注意的10點(diǎn)

  1.動(dòng)物蛋白在增肌方面優(yōu)于植物蛋白,因?yàn)槠浒被岱N類更全面

  2.水是你肌肉的“機(jī)油”記得多喝水。

  3.在訓(xùn)練后攝入50g快速吸收碳水化合物能幫助你的肌肉增長(zhǎng),如:果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。

  4.每天至少攝入每磅瘦體重一克蛋白質(zhì)。

  5.健康脂肪是你的激素的物質(zhì)基礎(chǔ),如蛋黃、堅(jiān)果、椰子油、魚油等,每天脂肪總攝入量至少為每磅體重0.4克。

  6.纖維素能保證你腸胃的舒暢,從而促進(jìn)你對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。

  7.酒精會(huì)增加你的脂肪,還會(huì)抑制激素的分泌,從而限制肌肉的生長(zhǎng)。

  8.備好3天自制的食物,確保肌肉永遠(yuǎn)有“燃料”。

  9.堅(jiān)果是你健康脂肪和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源,但要控制好量,因?yàn)閳?jiān)果熱量很高。

  10.害怕增加脂肪,就用蔬菜代替水果,蔬菜含糖分低營(yíng)養(yǎng)豐富,充足的維生素是你的健康的保證。

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