健美操熱身動作詳解
健美操熱身動作詳解
健美操減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的健美操熱身動作，希望對大家有所幫助。
健美操熱身動作
1.頭、頸部動作
(1)屈：指頭頸關(guān)節(jié)角度的彎曲。包括向前、后、左、右的屈。
(2)轉(zhuǎn)：指頭頸部繞身體垂直軸的轉(zhuǎn)動。包括向左、右的轉(zhuǎn)。
(3)繞和繞環(huán)：指頭以頸為軸心的弧形和圓形運動。包括左、右繞和左、右繞環(huán)。
要求：做各種形式頭頸動作時，上體保持正直，速度要慢，頭頸移動的方向要準確，頸部被動肌群充分伸展
2.肩部動作
2.肩部動作
(1)提肩：指肩胛骨做向上的運動。包括單肩、雙肩的同時提和依次提。
(2)沉肩：指肩胛骨做向下的運動。包括單肩、雙肩的同時沉和依次沉。
(3)繞肩：指以肩關(guān)節(jié)為軸做小于3600的弧形運動。包括單肩向前、后繞，雙肩同時或依次向前、后繞。
(4)肩繞環(huán)：指以肩關(guān)節(jié)為軸做3600及3600以上的圓形運動。包括單肩向前、后繞環(huán)，雙肩同時或依次向前、后繞環(huán)。
(5)振肩：指固定上體，肩急速向前或向后的擺動。包括雙肩同時前、后振和依次前、后振。
要求：(1)提肩時盡力向上，沉肩時盡力向下，動作幅度大而有力。
(2)繞肩時上體不能擺動，兩臂放松，頭頸不能前探;動作連貫，速度均勻，幅度大。
(3)振肩動作要有速度、力度和彈性。
3.上肢(手臂)動作
3.上肢(手臂)動作
(1)舉：指以肩為軸，臂的活動范圍不超過1800而停止在某一部位的動作。包括單臂和雙臂的前、后、側(cè)、以及不同中間方向的舉(如前上舉、側(cè)上舉等)。
(2)屈：指肘關(guān)節(jié)產(chǎn)生了一定的彎曲角度。包括頭上屈、頭后屈、肩側(cè)屈、肩上側(cè)屈、肩下側(cè)屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰間屈、背后屈。
(3)繞：指雙臂或單臂向內(nèi)、外、前、后做1800以上、3600以下的弧形運動。
(4)繞環(huán)：指以肩關(guān)節(jié)為軸，雙臂或單臂做向前、向后、向內(nèi)的繞環(huán)。
(5)擺：指以肩關(guān)節(jié)帶動手臂來完成臂的擺動動作。包括單臂和雙臂同時或依次向前、后、左、右的擺。
(6)振：指以肩為軸，手臂用力擺至最大幅度。包括上舉后振、下舉后振、側(cè)舉后振。
(7)旋：指以肩或肘為軸做臂的旋內(nèi)或旋外動作。
健美操基本手型
1. 并掌：五指并攏伸直，指關(guān)節(jié)不能屈曲
2. 開掌：五指用力分開伸直
3. 花掌：分掌的基礎(chǔ)上，從小指依次內(nèi)旋，形成一個扇面
4. 立掌：手掌用力上屈，五指關(guān)節(jié)自然彎曲
5. 一指：拇指與中指、無名指、小指相疊，食指伸直
6. 劍指：拇指與無名、小指相疊，中指與食指并攏伸直
7. 響指：無名指、小指屈、拇指與中指用力摩擦
8、拳：四長指握拳，拇指第一關(guān)節(jié)扣在食指與中指的第二關(guān)節(jié)處
9、舞蹈手型：引用拉丁、西班牙、芭蕾等手型
健身健美操的好處
一.增強體制，增進健康
經(jīng)常從事健美操鍛煉，對身體許多器官、系統(tǒng)會產(chǎn)生良好的影響。 經(jīng)常進行健美操鍛煉，還可以提高關(guān)節(jié)靈活性，增強肌肉和集體組織的彈性。
二.改善體型，培養(yǎng)端莊體態(tài)
健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿、線條優(yōu)美、秀麗動人。
三.調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操
健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習(xí)。通過健美操練習(xí)，不僅能形成美的體魄，而且對人的心理狀態(tài)也有良好的影響。
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