健美操基本健身動作
健美操基本健身動作
健美操是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的健美操基本健身動作，供大家參考。
健美操基本健身動作
動作一：雙拉臂
·雙腳與髖同寬分開站立，雙手各拿一個啞鈴
·注意膝蓋彎曲，保證背部平直，雙臂放在腿側(cè)
·站立，雙臂適當(dāng)彎曲然后上抬(如圖)，雙手放下回到起始位置，做15次。
動作二：超人
這個動作會鍛煉到背闊肌，豎脊肌，臀肌
·面朝下躺下，雙腿伸展，雙手各拿一個啞鈴，雙臂向前伸展
·提高雙腿盡可能離開地面，雙臂離地30厘米(如圖)
·保持住5秒，回到起始位，做12次
動作三：飛鳥運動
這個動作會鍛煉到豎脊肌，臀部，腿筋。
·左腳著地，右腿向后伸直，背部平行地面，雙手各拿一個啞鈴，兩臂垂直地面
·肘部微微彎曲，胳膊向兩側(cè)往上抬(如圖)，然后放下回到起始位置，重復(fù)做15次
·然后換腿繼續(xù)
動作四：躺身推舉
這個動作會鍛煉到背闊肌、腹肌。
·面朝上躺在墊子上，雙手各握住一個啞鈴在胸前
·雙手向上推舉啞鈴，雙腿抬高，同時卷腹向上，讓四肢往天花板的方向延伸
·慢慢放下腿，雙臂放在腦后，直到四肢著地，回到起始位置。重復(fù)做12次
動作五：弓步擰轉(zhuǎn)
這個動作會鍛煉到三角肌，斜方肌，菱形肌，背闊肌。
·左腿向前弓步，右腿保持伸直，左手放在左大腿上，右手拿著啞鈴放在體側(cè)
·身體向右轉(zhuǎn)，把啞鈴拉向肋骨部位，如圖所示
·再回到起始位置，做15次
·換邊，繼續(xù)做15次
動作六：挺身側(cè)平板支撐
這個動作會鍛煉到三角肌，菱形肌，背闊肌，豎脊肌，腹肌。
·先從左側(cè)的平板支撐開始，左握住啞鈴撐在地面，右手握住啞鈴放在身體一側(cè)
·右手沿著身體一側(cè)往上拉動，手肘向后，直至啞鈴到肋骨位置停止
·回到起始姿勢，做15次。換一側(cè)繼續(xù)。
動作七：橫向拉伸
這個動作會鍛煉到斜方肌，三角肌，菱形肌。
·雙腳并攏站立，身體前傾45度，左手拿啞鈴，自然下垂
·左肘向上抬至肩膀高度，然后放下
·做15次，換邊繼續(xù)。
跳健身操的好處
跳健身操有助于提高智商
雖說智商的高低取決于遺傳、營養(yǎng)狀況、教育等因素。但是，健身操等系列運動也對智商發(fā)育起著不可小覷的作用。跳健身操能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機能，有助于智力開發(fā)。
跳健身操能有效消除大腦疲勞
健身操是一種積極性休息的方式，因為跳健身操時，與運動有關(guān)的神經(jīng)中樞會興奮，與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞會進(jìn)入抑制狀態(tài)。這種抑制隨著運動中樞的興奮會加強，從而使與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞得到很好的休息，對于與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞起到了保護(hù)作用。學(xué)習(xí)后進(jìn)行體育鍛煉既可以增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，又有利于改善大腦的功能。
跳健身操能減肥
跳健身操無疑是健康減肥的好途徑。在跳健身操過程中，一方面是直接消耗體內(nèi)熱量、氧化脂肪、減輕體重;另一方面是提升身體代謝消耗能力，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。在這兩方面的作用下，堅持跳健身操，能夠塑造完美身材。美國運動醫(yī)學(xué)院的研究表明，正確的健身操運動可幫大家保持健康活力和苗條體態(tài)的程度高達(dá)70%。
健美操運動后飲食
運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解，產(chǎn)生較多的酸。所以你會感到腰酸背痛，特別疲勞——這個時候就要補充堿性食品，調(diào)整體內(nèi)血液環(huán)境的平衡。當(dāng)然，食品的酸堿性和味道酸不酸沒關(guān)系，而和化學(xué)性質(zhì)有關(guān)，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它們卻是典型的堿性食品。
喝什么? 最好是喝牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)，喝礦泉水或白開水也可以。夏天在做過劇烈運動后，可以適當(dāng)喝些淡鹽水，但鹽分不用太高，否則會影響消化。不喝什么?可樂等含糖高的酸性食品，反而會加重酸痛程度。
吃什么? 豆類是很好的選擇，比如豆腐、豆腐干和各種豆制品。海帶也是堿性食品中的“佼佼者”。還可以把芝麻和黃豆炒熟，加生姜絲和少許鹽，用開水沖泡著吃，止渴又可充饑，這些都是很好的堿性食品。
1.健美操是有氧運動，經(jīng)常鍛煉會使人的呼吸加深，次數(shù)減少。
2.強壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強，消化、吸收加速。
3.改善腎臟的血液供應(yīng)，提高腎臟排除代謝廢物的能力。
4.通過有氧代謝運動來消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進(jìn)行刺激性練習(xí)，減少皮下脂肪的增長。
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