健美操簡(jiǎn)單動(dòng)作
健美操簡(jiǎn)單動(dòng)作
健美操能夠強(qiáng)壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，消化、吸收加速。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的健美操簡(jiǎn)單動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助。
健美操簡(jiǎn)單動(dòng)作
1.踏步
動(dòng)作要領(lǐng):兩腿依次抬起、落下,交替進(jìn)行。屈腿時(shí)膝向前,落地時(shí)從腳尖過(guò)渡到腳,膝、踝關(guān)節(jié)放松,上體表現(xiàn)出腰腹的控制力量保持自然的直立,整個(gè)過(guò)程感覺(jué)不墜。
動(dòng)作變化:包括角度、高度與方向的變化。如V字步、轉(zhuǎn)體步等。
2.后踢腿跑
動(dòng)作要領(lǐng):兩腿依次抬起、落下,交替進(jìn)行。屈腿時(shí)膝向前,落地時(shí)從腳尖過(guò)渡到全腳,膝、踝關(guān)節(jié)放松,上體表現(xiàn)出腰腹的控制力量保持自然的直立,整個(gè)過(guò)程感覺(jué)不沉不墜。
動(dòng)作變化:包括各種角度和方向的動(dòng)作變形。
3.吸腿跳
動(dòng)作要領(lǐng):上體保持正直吸腿,擺動(dòng)腿髖與膝最大程度的彎屈,關(guān)節(jié)角度不小于90度達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)小腿垂直地面,腳尖繃直。
動(dòng)作變化:包括各個(gè)空間、角度、高或低強(qiáng)度的動(dòng)作變形。
4.踢腿跳
動(dòng)作要領(lǐng):屈髖做直腿高踢的動(dòng)作,踢起腿在髖部前或側(cè)運(yùn)動(dòng),踢起腿的高度不低于肩,支撐腿伸直,動(dòng)作過(guò)程中上體自然直立,腳面繃直。
動(dòng)作變化:包括各個(gè)平面、高度、高或低強(qiáng)度與方向的動(dòng)作變形。如中踢、高踢和垂直踢。
5.開(kāi)合跳
動(dòng)作要領(lǐng):兩腿跳起落地成開(kāi)立,兩腳分開(kāi)的距離大于肩寬,兩腳尖向外分開(kāi),膝關(guān)節(jié)在腳尖方向上彎曲。并腿時(shí),兩腳并攏,整個(gè)過(guò)程上體保持自然直立,起跳動(dòng)作控制有力,腳尖過(guò)渡至全腳緩沖。
動(dòng)作變化:包括各個(gè)角度轉(zhuǎn)動(dòng)、移動(dòng)、高低強(qiáng)度的動(dòng)作變形。
6.弓步跳
動(dòng)作要領(lǐng):跳起前后分開(kāi)落地,前腿屈,后腿蹬直,前后成一直線,低強(qiáng)度動(dòng)作時(shí),身體微前傾(前腿負(fù)重),頸與足跟成一直線。高強(qiáng)度時(shí)雙腿前后交替跳動(dòng),重心在兩腳之間。
動(dòng)作變化:包括各個(gè)角度轉(zhuǎn)動(dòng)、移動(dòng)、高、低強(qiáng)度的動(dòng)作變形。
7.彈踢腿跳
動(dòng)作要領(lǐng):跳起前后分開(kāi)落地,前腿屈,后腿蹬直,前后成一直線,低強(qiáng)度動(dòng)作時(shí)體微前傾(前腿負(fù)重),頸與足跟成一直線。高強(qiáng)度時(shí)雙腿前后交替跳動(dòng),重心在兩腳之間。
動(dòng)作變化:包括各個(gè)空間、角度、方向、高或低強(qiáng)度的動(dòng)作變形。
跳健美操的注意事項(xiàng)
1，及時(shí)補(bǔ)充水分。
在鍛煉過(guò)程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。
2，進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉。
一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
跳健美操的好處
增強(qiáng)體能
健美操可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，使心肺系統(tǒng)的耐力水平提高。由于健美操是由不同類(lèi)型，方向，路線，幅度，力度，速度多種動(dòng)作組合而成的。因此常跳健美操可以提高人的記憶力，和增強(qiáng)體能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，均衡性，從而有利于改善和提高人的協(xié)調(diào)能力。
塑造迷人的曲線
經(jīng)常練健美操的女性體態(tài)優(yōu)雅，矯健，魅力四射。還可以延緩衰老，讓自己更加有活力，即使年紀(jì)逐漸大了也不會(huì)臃腫，從而擁有迷人的曲線。
緩解精神壓力
健美操是一項(xiàng)充滿青春活力的運(yùn)動(dòng)，可以幫助人們釋放壓力和煩惱，使精神壓力得到很好的緩解，在鍛煉的時(shí)候能讓自己忘卻煩惱和壓力，使自己擁有最佳的狀態(tài)，工作效率也大大提高。
猜你感興趣：