健美操好看動(dòng)作
健美操好看動(dòng)作
健美操是一項(xiàng)以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征，融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也稱(chēng)“有氧體操”，是有氧運(yùn)動(dòng)的一種。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的健美操好看動(dòng)作，供大家參考。
健美操好看動(dòng)作
一、仰臥提臀
目標(biāo)：肩膀、背部、臀部。
1、仰躺在地上，兩手各握一端的啞鈴，位于胸口位置。
2、兩膝蓋彎曲成90度，腳掌著地。
3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背著地。
4、重復(fù)8次。
二、拉動(dòng)動(dòng)作
目標(biāo)：肩膀、背部、腿部
1、把健身帶綁在齊胸高的位置，兩手握住帶端。
2、手臂在齊胸位置伸直，兩腳交錯(cuò)，左腳向前，右腳后跟舉起。
3、放低身體形成弓步，彎曲手肘，收緊雙手使之緊貼胸部。
4、恢復(fù)初始姿勢(shì)，做12次。
三、舞蹈觸碰
目標(biāo)：手臂、上半背、臀部、大腿
1、站立，兩腳打開(kāi)，比臀稍寬。腳趾朝外。
2、兩手拉緊健身帶，手位于肩膀位置。手肘彎曲。
3、彎曲右膝蓋，把重心轉(zhuǎn)移到左腿上面。伸直左手臂向左邊。
4、恢復(fù)初始姿勢(shì)，換邊重復(fù)12次。
四、站立拉伸
目標(biāo)：肩膀、腹部和大腿。
1、站在健身帶的一端，兩腳并攏。右手在肩膀高度握住另一端。
2、手肘彎曲，向右踏出右腳。
3、伸展右臂過(guò)頭部，手掌朝里。
4、站回開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)12次。
現(xiàn)代健美操內(nèi)容簡(jiǎn)介
現(xiàn)代健美操實(shí)際上是20世紀(jì)60年代初出現(xiàn)的，最初是由美國(guó)太空總署庫(kù)帕博士為太空人設(shè)計(jì)的一套名叫阿洛別克(aerobic)體能訓(xùn)練項(xiàng)目。它是融合了體操、音樂(lè)、舞蹈、美術(shù)于一體，通過(guò)徒手、手持輕器械和用專(zhuān)門(mén)器械的娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到健身、健美、健心的目的。主要目的是通過(guò)豐富多彩的動(dòng)作，使練習(xí)者養(yǎng)成正確的身體姿態(tài)，發(fā)展練習(xí)者的協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性和耐久性，改善心血管系統(tǒng)功能，提高人體有氧代謝能力，培養(yǎng)節(jié)奏感和現(xiàn)代美的氣質(zhì)。
本書(shū)從健美操的基本概念、健美操的科學(xué)鍛煉、健美操的音樂(lè)與編排、健美操的欣賞、競(jìng)技健美操的規(guī)則等方面入手，并總結(jié)了多年健美操教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，科學(xué)地選編了目前國(guó)內(nèi)外比較流行的有氧健身操、啦啦操、拉丁健美操與普及健美操等4套健美操內(nèi)容。對(duì)于書(shū)中出現(xiàn)的成套動(dòng)作，不但采用了連續(xù)動(dòng)作照片和文字說(shuō)明，還配合拍攝了完整動(dòng)作光盤(pán)，以直觀、易學(xué)、易練的效果，期待廣大讀者的喜愛(ài)。
健美操的歷史
健美操的起源應(yīng)追溯到兩千多年前。古希臘人對(duì)人體美的崇尚舉世聞名。他們認(rèn)為，在世界萬(wàn)物之中，只有人體的健美才是最勻稱(chēng)、最和諧、最莊重、最有生氣和最完美的。古希臘人喜愛(ài)采用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項(xiàng)目進(jìn)行人體美的鍛煉。他們提出了“體操鍛煉身體，音樂(lè)陶冶精神”的主張。
古印度很早就流行一種瑜伽術(shù)，它把姿勢(shì)、呼吸和意念緊密結(jié)合起來(lái)，通過(guò)調(diào)身(擺正姿勢(shì))、調(diào)息(調(diào)整呼吸)、調(diào)心(意守丹田入靜)，運(yùn)用意識(shí)對(duì)肌體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，健美身心，達(dá)到延年益壽。瑜伽健身術(shù)動(dòng)作包括站立、跪、坐、臥、弓步等各種基本姿勢(shì)。這些姿勢(shì)與當(dāng)前流行的健美操所常用的基本姿勢(shì)是一致的。古代人對(duì)健身健美的追求，以及提倡體操與音樂(lè)相結(jié)合的主張是現(xiàn)代健美操形成與發(fā)展的基礎(chǔ)。
19世紀(jì)末，20世紀(jì)初，歐洲出現(xiàn)了許多體操流派，他們?cè)诶碚摵蛯?shí)踐上的創(chuàng)新對(duì)健美操的發(fā)展起到了推動(dòng)作用。20世紀(jì)60年代初，則是健美操的萌芽時(shí)期。它最早是由美國(guó)太空總署的醫(yī)生庫(kù)帕博士為太空人設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練內(nèi)容。而20世紀(jì)80年代初，隨著遍及全球的健身熱和娛樂(lè)體育的發(fā)展，健美操以其強(qiáng)大的生命力風(fēng)靡世界。美國(guó)是對(duì)世界健美操的發(fā)展有著重要影響的國(guó)家，其代表人——影視明星簡(jiǎn)·方達(dá)，根據(jù)自己的健身體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)，撰寫(xiě)了《簡(jiǎn)·方達(dá)健美術(shù)》一書(shū)。該書(shū)自1981年出版后，引起了世界的轟動(dòng)。她以現(xiàn)身說(shuō)法，促進(jìn)了健美操在世界范圍內(nèi)的推廣。與此同時(shí)，自1985年開(kāi)始，美國(guó)正式舉辦一年一度的健美操錦標(biāo)賽，并確定了競(jìng)賽項(xiàng)目和規(guī)則，使健美操發(fā)展成為競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
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