不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健身運動 > 健美操 > 健美操分解動作

健美操分解動作

時間: 曉瓊996 分享

健美操分解動作

  競技健美操(aerobic gymnastics)是一項在音樂的伴奏下,能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強度成套動作的運動項目。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)健美操分解動作。

  健美操分解動作

  一、側(cè)弓箭步

  動作要領(lǐng):

  單腳向單側(cè)跨出,對側(cè)手向腳尖方向伸展。起立,腳跟、大腿、臀部同時用力,還原身體。

  動作強度:

  單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)運動目的:訓(xùn)練下半身,修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。

  二、相撲蹲式

  動作要領(lǐng):

  首先分開兩腿站穩(wěn),把臀部向下蹲,然后太高雙臂指向前方,最后起身,用臀部和腿部發(fā)力,而雙手則還原身體兩邊。

  動作強度:

  反復(fù)蹲起8~16次運動目的:塑造臀部,收緊腿部內(nèi)側(cè),鍛煉肩膀和手臂。

  三、支撐提膝

  動作要領(lǐng):

  雙手向前支撐,身體成斜板姿勢,重心放在肩膀;單腿向雙手方向,膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替,身體姿勢始終維持穩(wěn)定。

  動作強度:

  左右各8次運動目的:讓下肢更靈活,腰腹更緊致,提高肩部的穩(wěn)定性。

  四、反向臂屈伸

  動作要領(lǐng):

  背對站立,雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下壓,手臂朝后夾緊盡量不分開,同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。

  動作強度:

  重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹運動目的:針對手臂后側(cè),幫助消除“蝴蝶袖”。

  五、后交叉左右跳躍

  動作要領(lǐng):

  自然站立后,向右跳躍;臀部下壓,舉起左腿放在右腿的后方,手臂和上半身自然擺動;左腿向左側(cè)跳躍。

  動作強度:

  左右各8次運動目的:提高身體的靈活穩(wěn)定性,重點塑造臀部和腿部線條,提高心肺功能。

  六、側(cè)邊單手平衡式

  動作要領(lǐng):

  雙腳踩地,單臂支撐,身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩(wěn)定,換邊重復(fù)。

  動作強度:

  左右各1次運動目的:塑造腰部線條,提高平衡性,增強手臂力量,穩(wěn)固肩膀。

  七、平衡異側(cè)手腳伸展

  動作要領(lǐng):

  單腿站立后俯身向前支撐臺階的高處;緩慢地抬起一側(cè)腿,對稱的另一側(cè)手也抬起;手和腿部保持拉伸,抬高到臀部背部收緊用力,保持幾秒鐘。

  動作強度:

  單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)運動目的:提高平衡協(xié)調(diào)性,塑造整個后背曲線。

  腰部減肥的健美操做法

  仰臥,兩膝關(guān)節(jié)彎曲,兩腳掌平放床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運動,吸氣時鼓腹,呼氣時縮腹。

  仰臥,兩手抱著后腦勺,胸部稍抬起,兩腿伸直,上下交替擺動,由幅度小到幅度大、由慢到快,連做50次。

  仰臥,兩臂向上伸直,兩腳一齊向上翹。注意:向上翹時膝關(guān)節(jié)不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度。腿上翹后停片刻再放下。如此反復(fù)進(jìn)行,直到腹部發(fā)酸為止。

  仰臥,兩手放在身體兩側(cè),用腹肌的力量(收縮腹肌),使上身坐起,然后再躺下。必要時可用手幫助扶起。每天早晚練10—20次。

  仰臥,兩手放在身體兩側(cè),用手支撐住床,兩膝關(guān)節(jié)彎曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停2—4秒落下,休息一會兒再始。如此反復(fù)練習(xí)。

  仰臥,兩手放在身體兩側(cè),兩腿盡量向上翹,翹起來以后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。

  站立,兩手叉腰,吸氣,同時用力鼓腹,維持2—4秒;再用力回縮腹部,一直到收縮最小。停2—4秒再鼓腹、縮腹,如此反復(fù)20—30次。

  脫去外衣,仰臥床上。先將雙手對搓發(fā)熱。然后用雙手在腹部按摩,直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止,每天早晚各1次。

  有氧健身操對身體的好處有哪些

  一、塑造形體美

  健身操的具有鍛煉價值,首先是形體,形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時的行為動作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài),現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形,健身操能很好的改變我們的身材,但是訓(xùn)練比較累,不適合老人大量的運動,但是適量的運動還是很好的。

  二、增進(jìn)健康美

  健身操具有生理價值,健康是生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會的進(jìn)步,現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行為的健康。健身操是一項有氧運動,健身操的特點是強度低、密度大,運動量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。

  三、緩解精神壓力,娛樂身心

  健身操具有很多的價值(心理學(xué)作用),隨著時代的發(fā)展和社會的進(jìn)步,人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時,受到了來自方方面面的精神壓力,練習(xí)健身操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,健身操對身體的好處很多特別是身心健康。

  女性朋友之所以會選擇健身操的多,那是因為健身操的好處是非常多的,不但朔造了完美的體型,而且還讓你的身心得到了舒展,讓你遠(yuǎn)離各種心理疾病,何樂而不為呢。

猜你感興趣:

1.第十套健身操全套動作分解教學(xué)視頻

2.高清健身操教學(xué)視頻

3.云朵兒快樂舞步健身操第七套動作分解動作視頻

4.6人街舞舞蹈教學(xué)視頻分解動作

5.健美操二級套路視頻

3465643