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一級健美操視頻教學(xué)

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一級健美操視頻教學(xué)

  健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強的,集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)一級健美操視頻教學(xué)。

  一級健美操視頻教學(xué)教程  溫柔健美操

  1.體側(cè)抬腿:調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

  (1)開始姿勢:雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側(cè)伸直。

  (2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。

  5.向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

  (1)雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

  (2)然后抬頭,同時左腿向后上方踢起,達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動,接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。

  2.側(cè)臥壓腿:改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。

  (1)右手及前臂支撐身體,右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

  (2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間:30秒。

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