不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識(shí)>健身運(yùn)動(dòng)>健美操>

學(xué)做健美操視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  有氧健美操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種,它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下學(xué)做健美操視頻吧。

  學(xué)做健美操視頻教程  溫柔健美操

  1.空中蹬車:鍛煉腿部,使腹部扁平。

  仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運(yùn)動(dòng),然后伸進(jìn)腿,保持離地15厘米高,同時(shí)左腿屈膝,朝胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過(guò)程時(shí)間:30秒。

  2.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。

  (1)仰臥,屈膝,雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。

  (2)腰背部朝上拱,保持此姿勢(shì)2秒鐘,然后放平,緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過(guò)程時(shí)間:30 秒。

猜你感興趣:

1.健身操視頻

2.高清健身操教學(xué)視頻

3.其它健身視頻

4.第七套健身操教學(xué)視頻

5.簡(jiǎn)單易學(xué)慢節(jié)奏健身操視頻

6.中老年有氧健身操

3319680