性感健美操練習視頻

　　健美操的基本動作是練習者進行健身、健美的基礎。通過基本動作的練習，可以掌握正確的動作技術，培養(yǎng)良好的動作形態(tài)。下面學習啦小編和大家一起學習。

　　性感健美操舞蹈視頻教程　　健美操的基本步法

　　(1)踏步：大腿抬平，小腿自然下垂，落地時用前腳掌過渡到全腳掌，兩臂前后自然擺動，身體保持自然。

　　(2)滾動步：從腳尖至全腳依此落地，兩腳交替做。

　　(3)交叉步：一腳向另一腳前后交叉進行。

　　(4)跑跳步：兩腳交替進行，跑后支撐階段有一次跳的過程。

　　(5)并腿跳：雙腳并攏，直膝或屈膝跳。

　　(6)開合跳：跳起分開落地，髖部、腳尖外開，膝關節(jié)在同方向彎曲。蹬地還原時，腳跟并攏，膝緩沖。動作要起伏、連貫、有彈性。

　　(7)彈踢腿跳：動力腿屈膝后擺，兩膝之間要靠攏，前彈時不要過分用力，膝關節(jié)，髖關節(jié)運動伸展要有控制，然后換后腿做。

　　(8)后踢腿跳：一腿屈膝后擺，髖和膝在一條線上。跑跳過程中，膝、踝關節(jié)充分緩沖，手臂可自然擺動。

　　(9)吸腿跳：膝抬起，大腿平行地面，小腿垂直于地面，腳面繃直，落地時由腳尖過渡到腳跟。兩腿交替進行。跳起時，腳離地，身體保持自然。

　　(10)踢腿跳：一腿前踢，腿要抬平或更高，膝蓋伸直，收腹立腰。落地還原到位，兩腿交替進行。

　　(11)弓步跳：一腿后擺由腳尖過渡到前腳掌(腳后跟不需要著地)，腳尖方向向前。身體稍前傾，立腰收腹。還原時屈膝緩沖，換另腿做，方向相反。

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