不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學習啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健身運動 > 健美操 > 藝考健美操視頻

藝考健美操視頻

時間: 曉瓊996 分享

藝考健美操視頻

  跳健美操是一個很好的減肥方法,下面是學習啦小編為你帶來的藝考健美操視頻視頻,一起來看一看吧。

  藝考健美操視頻教程  健美操之瘦腰

  腰部纖細會給人的外觀加很多分,瘦腰要怎么做呢?下面介紹的這套健美操能幫到你。

  十字健美操

  胸十字運動

  1、自然站立,慢慢打開你的雙腿,然后伸展雙臂,注意要讓兩手臂在一條直線上,并使手臂平行于地面。

  2、慢慢呼氣,同時轉(zhuǎn)動你的身體,注意雙腳不能移動,手臂要保持號水平方向。到你能達到的幅度停下來,吸氣,呼氣,各維持4秒鐘。練習的時間可以逐漸延長。

  在胸十字運動中,很講究身體的平衡,因為這個動作主要是要起到矯正身體歪斜的作用。

  扭轉(zhuǎn)和呼吸運動

  1、做與胸十字運動步驟1一樣的姿勢,即胸十字姿勢。

  2、在胸十字姿勢的基礎(chǔ)上,將你的其中一只腳慢慢地抬起來,使大腿與地面平行,小腿與大腿垂直。

  3、放下抬起的腳,換另一只腳做同樣的動作,注意要保持手臂和身體平衡不動。

  4、完成上面兩個動作,并且雙手保持平舉一分鐘后,慢慢往上方抬起來,使手臂和腿部在一條直線上。兩只手沒過一分鐘就交換進行。接著,將手掌心轉(zhuǎn)向下方,呼氣,同時轉(zhuǎn)動身體8秒,注意頭部不能往上或往下擺。

  扭腰是瘦腰的一個重要方法,扭轉(zhuǎn)和呼吸運動將扭腰和胸十字運動以及呼吸結(jié)合在一起,能起到更大的瘦腰效果,練習這個運動既能鍛煉腰腹,又能鍛煉身體的平衡性,注意呼吸的節(jié)奏和扭動身體的配合,經(jīng)常練習還能調(diào)節(jié)心情哦。

猜你感興趣:

1.簡單流行健美操分解視頻

2.有氧健美操

3.成人健美操視頻

4.健美操運動熱身視頻

5.健美操分解動作視頻

2809644