一級健美操視頻
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想要悄悄的就瘦了嗎?想要知道如何才能變的更美?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的一級健美操視頻，一起來看一看吧。
一級健美操視頻教程 健美操的塑身動作
一、收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，鍛煉腿部線條
動作1.勾腳尖，繃腳尖各10下，向內(nèi)、外環(huán)繞10圈。
動作2.雙腿上，下交叉10下。
動作3.雙腿交叉，默數(shù)4拍：雙腿打開，保持動作，膝蓋不能彎，默數(shù)4拍，來回做8次，一個完整的動作做完為1組，做2-3組。
二、防止贅肉，鍛煉臀胯部
動作1.收緊臀部，默數(shù)10下;然后按逆時針，順時針轉(zhuǎn)動胯部，各轉(zhuǎn)10圈。
動作2.來回頂胯，做20下。一個完整的動作做完為1組，做1-2組。
練習(xí)健身操注意事項
飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué)。
練習(xí)前需盡量解完大、小便。
在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
不要在烈日下做瑜伽。
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