有氧健美操教學(xué)視頻

　　想要最快地看見(jiàn)瘦身效果，厭倦了老是處于瓶頸狀態(tài)下的體重，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下有氧健美操教學(xué)視頻吧。

　　有氧健美操教學(xué)視頻教程　　健美操之瘦腰

　　腰部纖細(xì)會(huì)給人的外觀加很多分，瘦腰要怎么做呢?下面介紹的這套健美操能幫到你。

　　十字健美操

　　胸十字運(yùn)動(dòng)

　　1、自然站立，慢慢打開(kāi)你的雙腿，然后伸展雙臂，注意要讓兩手臂在一條直線上，并使手臂平行于地面。

　　2、慢慢呼氣，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)你的身體，注意雙腳不能移動(dòng)，手臂要保持號(hào)水平方向。到你能達(dá)到的幅度停下來(lái)，吸氣，呼氣，各維持4秒鐘。練習(xí)的時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)。

　　在胸十字運(yùn)動(dòng)中，很講究身體的平衡，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作主要是要起到矯正身體歪斜的作用。

　　扭轉(zhuǎn)和呼吸運(yùn)動(dòng)

　　1、做與胸十字運(yùn)動(dòng)步驟1一樣的姿勢(shì)，即胸十字姿勢(shì)。

　　2、在胸十字姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，將你的其中一只腳慢慢地抬起來(lái)，使大腿與地面平行，小腿與大腿垂直。

　　3、放下抬起的腳，換另一只腳做同樣的動(dòng)作，注意要保持手臂和身體平衡不動(dòng)。

　　4、完成上面兩個(gè)動(dòng)作，并且雙手保持平舉一分鐘后，慢慢往上方抬起來(lái)，使手臂和腿部在一條直線上。兩只手沒(méi)過(guò)一分鐘就交換進(jìn)行。接著，將手掌心轉(zhuǎn)向下方，呼氣，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體8秒，注意頭部不能往上或往下擺。

　　扭腰是瘦腰的一個(gè)重要方法，扭轉(zhuǎn)和呼吸運(yùn)動(dòng)將扭腰和胸十字運(yùn)動(dòng)以及呼吸結(jié)合在一起，能起到更大的瘦腰效果，練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)既能鍛煉腰腹，又能鍛煉身體的平衡性，注意呼吸的節(jié)奏和扭動(dòng)身體的配合，經(jīng)常練習(xí)還能調(diào)節(jié)心情哦。

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