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性感健美操視頻

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  性感健美操視頻教程  健美操之躺臥收腹操

  1、兩腿并攏躺坐,膝蓋微微彎曲,大腿與小腿的角度大于90度,腳跟著地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撐身體。

  2、保持上身的姿勢,雙膝繃直,小腿往上抬起離地,令雙腿伸直,同時腰腹施力,但注意力度要適中,避免令上身后仰摔倒。

  3、保持上身后仰撐地,雙腿伸直抬起的姿勢,一邊吸氣一邊將兩腿張開,角度盡量拉大。

  4、接著緩緩呼氣,雙腿往中央靠攏,并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿,此時左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。

  5、呼氣后再次慢慢吸氣,兩腿張開,然后呼氣在空中交叉雙腿,左右腿的位置交換,來回做15次。

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