少兒一級健美操視頻

　　想要快速打造玲瓏有致的身材，瘦身的同時(shí)又能塑造身體曲線?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下少兒一級健美操視頻吧。

　　少兒一級健美操視頻教程　　健美操的步驟

　　一、旋轉(zhuǎn)動作

　　目標(biāo)：肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿。

　　1、站立，兩腳打開，與臀同寬。腳趾向外。

　　2、兩手合握一個(gè)啞鈴，位于臀部高度。

　　3、下蹲，舉起手臂至肩膀高度。

　　4、旋轉(zhuǎn)上半身向左邊，然后恢復(fù)初始姿勢。

　　5、換右邊重復(fù)，做12次。

　　二、上踢動作

　　目標(biāo)：背部、腹部、臀部。

　　1、四肢趴在地上，健身帶一端綁在左腳上，其他位于手掌下面。

　　2、伸直雙腿，形成一個(gè)俯臥撐姿勢。

　　3、保持姿勢，同時(shí)把左膝蓋拉向胸口，向后伸直左腿，并且離開地面。

　　4、恢復(fù)初始姿勢，換腿重復(fù)12次。

　　三、舉重式

　　目標(biāo)：肩膀、背部、大腿。

　　1、站立，兩腳并攏。兩手各握一個(gè)啞鈴。

　　2、右腿向前弓步，右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過腳踝。

　　3、彎曲左膝蓋，放下身體。舉起手臂，手掌相對。

　　4、恢復(fù)初始姿勢，重復(fù)12次。

　　四、坐姿式

　　目標(biāo)：肩膀、手臂、臀部、大腿。

　　1、下蹲，后背靠在墻上，兩腳打開，與臀同寬。

　　2、大腿與地面平行，一手握一個(gè)啞鈴。

　　3、當(dāng)你向墻上靠緊的時(shí)候，舉起啞鈴，手掌向里。

　　4、放低手臂，重復(fù)練習(xí)。

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