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少兒一級(jí)健美操視頻

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少兒一級(jí)健美操視頻

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  少兒一級(jí)健美操視頻教程  健美操的步驟

  一、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作

  目標(biāo):肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿。

  1、站立,兩腳打開,與臀同寬。腳趾向外。

  2、兩手合握一個(gè)啞鈴,位于臀部高度。

  3、下蹲,舉起手臂至肩膀高度。

  4、旋轉(zhuǎn)上半身向左邊,然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。

  5、換右邊重復(fù),做12次。

  二、上踢動(dòng)作

  目標(biāo):背部、腹部、臀部。

  1、四肢趴在地上,健身帶一端綁在左腳上,其他位于手掌下面。

  2、伸直雙腿,形成一個(gè)俯臥撐姿勢(shì)。

  3、保持姿勢(shì),同時(shí)把左膝蓋拉向胸口,向后伸直左腿,并且離開地面。

  4、恢復(fù)初始姿勢(shì),換腿重復(fù)12次。

  三、舉重式

  目標(biāo):肩膀、背部、大腿。

  1、站立,兩腳并攏。兩手各握一個(gè)啞鈴。

  2、右腿向前弓步,右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過腳踝。

  3、彎曲左膝蓋,放下身體。舉起手臂,手掌相對(duì)。

  4、恢復(fù)初始姿勢(shì),重復(fù)12次。

  四、坐姿式

  目標(biāo):肩膀、手臂、臀部、大腿。

  1、下蹲,后背靠在墻上,兩腳打開,與臀同寬。

  2、大腿與地面平行,一手握一個(gè)啞鈴。

  3、當(dāng)你向墻上靠緊的時(shí)候,舉起啞鈴,手掌向里。

  4、放低手臂,重復(fù)練習(xí)。

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