不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識(shí)>健身運(yùn)動(dòng)>健美操>

大眾三級(jí)健美操視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  繁忙的工作、頻繁的應(yīng)酬使得上班一族的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越來越少,肥胖問題隨之而來。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的大眾三級(jí)健美操視頻,希望對(duì)大家有所幫助。

  大眾三級(jí)健美操視頻教程  健美操的練習(xí)動(dòng)作

  動(dòng)作一:直立伸展

  要求:雙腳并攏,腳尖可稍向外展,收緊臀部、大腿內(nèi)側(cè)、膝關(guān)節(jié)、小腿及腳踝。將骨盆放于水平位置(不能向前或向后傾斜),雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。

  肩膀下沉,眼睛平視前方,下巴略高于水平位置。整個(gè)脊柱要順著頭頂?shù)姆较蛳蛏涎由?保持3-5分鐘。

  目的:首先要把身體的不良姿態(tài)糾正,這樣才可以有最佳的訓(xùn)練效果。

  動(dòng)作二:三角肌訓(xùn)練

  要求:雙腳與肩同寬,收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平視前方!慢慢地把肘關(guān)節(jié)抬高,直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹!保持2-3分鐘。

  目的:可很好地調(diào)節(jié)肩膀整體的輪廓及外觀。

  動(dòng)作三:三頭肌訓(xùn)練

  要求:俯臥,下巴著地,雙手放于身體兩側(cè),掌心朝向房頂。雙腿并攏,臀部收緊!慢慢地把雙手抬高。雙手要盡量抬到最大幅度,手臂要盡量向中間收緊,不要打開!保持2-3分鐘。

  目的:可很好地收緊松弛的肌肉,更好地修飾手臂線條。

猜你感興趣:

1.第三套全國大眾健身操視頻

2.第3套廣播體操視頻完整版高清視頻

3.健美操大眾一級(jí)視頻

4.健美操混雙三級(jí)視頻

5.大眾健身操五級(jí)二套視頻

大眾三級(jí)健美操視頻

繁忙的工作、頻繁的應(yīng)酬使得上班一族的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越來越少,肥胖問題隨之而來。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的大眾三級(jí)健美操視頻,希望對(duì)大家有所幫助。 大眾三級(jí)健美操視頻教程 健美操的練習(xí)動(dòng)作 動(dòng)作一:直立伸展 要求:雙腳并攏,
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 大眾一級(jí)健美操視頻
    大眾一級(jí)健美操視頻

    都說一日之計(jì)在于晨,所以想要健身健美也要趁早,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的大眾一級(jí)健美操視頻,希望對(duì)大家有所幫助。 大眾一級(jí)健美操視頻

  • 大眾二級(jí)健美操視頻
    大眾二級(jí)健美操視頻

    不同的健美操鍛煉之后達(dá)到的效果也不同,那么在我們的生活中有哪些健美操能幫助我們減肥呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大眾二級(jí)健美操視頻

  • 大學(xué)健美操視頻一級(jí)
    大學(xué)健美操視頻一級(jí)

    健美操其實(shí)是分很多種類,有專門針對(duì)瘦身,瘦腿,瘦手臂,瘦腰,翹臀,美背的健美操,還有專門的健美課程,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的大學(xué)健美操

  • 大學(xué)健美操視頻
    大學(xué)健美操視頻

    想瘦身纖體最健康的方法莫過于是跳健身操,健美操,健美操既能消耗多余脂肪,又能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大學(xué)健

2779547