大學(xué)健美操視頻一級(jí)
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健美操其實(shí)是分很多種類,有專門針對(duì)瘦身,瘦腿,瘦手臂,瘦腰,翹臀,美背的健美操,還有專門的健美課程,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的大學(xué)健美操一級(jí)視頻,一起來(lái)看一看吧。
大學(xué)健美操一級(jí)視頻教程 健美操之躺臥收腹操
1、兩腿并攏躺坐,膝蓋微微彎曲,大腿與小腿的角度大于90度,腳跟著地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢(shì),雙膝繃直,小腿往上抬起離地,令雙腿伸直,同時(shí)腰腹施力,但注意力度要適中,避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撐地,雙腿伸直抬起的姿勢(shì),一邊吸氣一邊將兩腿張開,角度盡量拉大。
4、接著緩緩呼氣,雙腿往中央靠攏,并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿,此時(shí)左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。
5、呼氣后再次慢慢吸氣,兩腿張開,然后呼氣在空中交叉雙腿,左右腿的位置交換,來(lái)回做15次。
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