健美操大眾四級(jí)音樂視頻
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健美操其實(shí)是分很多種類,有專門針對(duì)瘦身,瘦腿,瘦手臂,瘦腰,翹臀,美背的健美操,還有專門的健美課程,也有適合在家做的簡(jiǎn)易健美操;現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下健美操大眾四級(jí)音樂視頻吧。
健美操大眾四級(jí)音樂視頻教程 健美操的動(dòng)作
一、舉重式
目標(biāo):肩膀、背部、大腿。
1、站立,兩腳并攏。兩手各握一個(gè)啞鈴。
2、右腿向前弓步,右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過腳踝。
3、彎曲左膝蓋,放下身體。舉起手臂,手掌相對(duì)。
4、恢復(fù)初始姿勢(shì),重復(fù)12次。
二、坐姿式
目標(biāo):肩膀、手臂、臀部、大腿。
1、下蹲,后背靠在墻上,兩腳打開,與臀同寬。
2、大腿與地面平行,一手握一個(gè)啞鈴。
3、當(dāng)你向墻上靠緊的時(shí)候,舉起啞鈴,手掌向里。
4、放低手臂,重復(fù)練習(xí)。
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