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健美操全國比賽四級視頻

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健美操全國比賽四級視頻

  跳健美操減肥既能避開高溫,防止中暑,又能流汗甩掉脂肪肥肉,怎么能錯過這種健身運動呢?現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下健美操全國比賽四級視頻吧。

  健美操全國比賽四級視頻教程  健美操的動作

  一、仰臥提臀

  目標:肩膀、背部、臀部。

  1、仰躺在地上,兩手各握一端的啞鈴,位于胸口位置。

  2、兩膝蓋彎曲成90度,腳掌著地。

  3、抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背著地。

  4、重復8次。

  二、拉動動作

  目標:肩膀、背部、腿部

  1、把健身帶綁在齊胸高的位置,兩手握住帶端。

  2、手臂在齊胸位置伸直,兩腳交錯,左腳向前,右腳后跟舉起。

  3、放低身體形成弓步,彎曲手肘,收緊雙手使之緊貼胸部。

  4、恢復初始姿勢,做12次。

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