健美操三種基本步伐教案視頻
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健美操三種基本步伐教案視頻
想要最快地看見瘦身效果,厭倦了老是處于瓶頸狀態(tài)下的體重,下面是學習啦小編為你帶來的健美操三種基本步法教案視頻,一起來看一看吧。
健美操三種基本步法教案視頻教程 健美操的動作
一、仰臥提臀
目標:肩膀、背部、臀部。
1、仰躺在地上,兩手各握一端的啞鈴,位于胸口位置。
2、兩膝蓋彎曲成90度,腳掌著地。
3、抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背著地。
4、重復8次。
二、拉動動作
目標:肩膀、背部、腿部
1、把健身帶綁在齊胸高的位置,兩手握住帶端。
2、手臂在齊胸位置伸直,兩腳交錯,左腳向前,右腳后跟舉起。
3、放低身體形成弓步,彎曲手肘,收緊雙手使之緊貼胸部。
4、恢復初始姿勢,做12次。
三、舞蹈觸碰
目標:手臂、上半背、臀部、大腿
1、站立,兩腳打開,比臀稍寬。腳趾朝外。
2、兩手拉緊健身帶,手位于肩膀位置。手肘彎曲。
3、彎曲右膝蓋,把重心轉(zhuǎn)移到左腿上面。伸直左手臂向左邊。
4、恢復初始姿勢,換邊重復12次。
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