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創(chuàng)造奇跡運(yùn)動(dòng)健美操視頻

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  創(chuàng)造奇跡運(yùn)動(dòng)健美操視頻教程  健美操之放松操

  放松操,顧名思義就是以放松為目的,不要以為“放松”的動(dòng)作就沒(méi)有減肥效果哦,它的作用可是很大的哦,不多說(shuō)先來(lái)看看怎么做吧:

  1、挺直腰背坐在椅子上,腳放在地上,腳尖不要踮起來(lái),接著慢慢閉上雙眼,放松心情,這樣保持5秒鐘。

  2、背部保持挺直,慢慢放松你的肩膀,不要給肩部任何的壓力,讓它處于完全放松的狀態(tài)。

  3、雙腿發(fā)力,將你的上半身和骨盤慢慢地?fù)纹饋?lái)。

  4、站起來(lái)后再慢慢地躺在地上,注意要讓全身都和地面貼住,臉部朝上。然后,打開(kāi)雙腿,寬度與你的肩膀的寬度一樣即可。手臂不需要做特別的動(dòng)作,自然地放在兩邊即可。

  5、閉上雙眼,放松心情,保持這樣的姿態(tài)5秒鐘。

  練完這套放松健美操,你會(huì)感覺(jué)到身體變得比較輕,因?yàn)檫@套操能夠幫助你慢慢地放松身體,緩解肌肉緊張,特別是能徹底放松你的肩部。在練習(xí)這套放松操時(shí),呼吸很重要,注意呼吸要慢,吸氣要達(dá)到胸部盡量鼓起,腹部盡量收縮的程度,呼氣相反,在呼吸之間都要放松心情。

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