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初學(xué)健美操盤視頻

時間: 曉瓊996 分享

  繁忙的工作、頻繁的應(yīng)酬使得上班一族的運動時間越來越少,肥胖問題隨之而來。特別是女生,經(jīng)常為身體上的贅肉煩惱吧?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下初級健美操盤視頻吧。

  初級健美操盤視頻教程  健美操的動作

  一、仰臥提臀

  目標(biāo):肩膀、背部、臀部。

  1、仰躺在地上,兩手各握一端的啞鈴,位于胸口位置。

  2、兩膝蓋彎曲成90度,腳掌著地。

  3、抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背著地。

  4、重復(fù)8次。

  二、拉動動作

  目標(biāo):肩膀、背部、腿部

  1、把健身帶綁在齊胸高的位置,兩手握住帶端。

  2、手臂在齊胸位置伸直,兩腳交錯,左腳向前,右腳后跟舉起。

  3、放低身體形成弓步,彎曲手肘,收緊雙手使之緊貼胸部。

  4、恢復(fù)初始姿勢,做12次。

  三、舞蹈觸碰

  目標(biāo):手臂、上半背、臀部、大腿

  1、站立,兩腳打開,比臀稍寬。腳趾朝外。

  2、兩手拉緊健身帶,手位于肩膀位置。手肘彎曲。

  3、彎曲右膝蓋,把重心轉(zhuǎn)移到左腿上面。伸直左手臂向左邊。

  4、恢復(fù)初始姿勢,換邊重復(fù)12次。

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