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減肥有氧健美操視頻

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減肥有氧健美操視頻

  想快速減肥,又怕傷身反彈,那么要怎么做才能又快又有效呢。研究發(fā)現(xiàn),運動是最有效的減肥方法。現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下減肥有氧健美操的視頻吧。

  減肥有氧健美操的視頻教程  健美操的動作

  插腰壓腿

  動作要領:

  開始,左腿向前跨出呈弓步,腳踝正好處于膝部下方,另一條腿向后拉伸。身體下壓,直到大腿與地面平行,做動作的過程中要保持背部的平直,這樣可以使處于后側的腳踝上提(如果必要,可扶凳子保持平衡)保持一會,慢慢回位,反復練習。每組過后換另一側練習。

  前臂側擺

  動作要領:

  可以把橡膠繩的一端繞在門把手上,與腰部同高。用外側手抓住繩的一端,上臂和前臂始終保持直角,肘部保持不動。在你感覺舒適的范圍內(nèi),盡可能地把手向外,水平拉伸。大臂夾緊,置于肋骨附近。保持一會,慢慢回位,反復練習。每組做完,換另一側重復。

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