減肥瘦身健美操視頻
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減肥瘦身健美操視頻
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作。下面是學習啦小編為你帶來的減肥瘦身健美操視頻，一起來看一看吧。
減肥瘦身健美操視頻教程 健美操之放松操
1、挺直腰背坐在椅子上，腳放在地上，腳尖不要踮起來，接著慢慢閉上雙眼，放松心情，這樣保持5秒鐘。
2、背部保持挺直，慢慢放松你的肩膀，不要給肩部任何的壓力，讓它處于完全放松的狀態(tài)。
3、雙腿發(fā)力，將你的上半身和骨盤慢慢地撐起來。
4、站起來后再慢慢地躺在地上，注意要讓全身都和地面貼住，臉部朝上。然后，打開雙腿，寬度與你的肩膀的寬度一樣即可。手臂不需要做特別的動作，自然地放在兩邊即可。
5、閉上雙眼，放松心情，保持這樣的姿態(tài)5秒鐘。
練完這套放松健美操，你會感覺到身體變得比較輕，因為這套操能夠幫助你慢慢地放松身體，緩解肌肉緊張，特別是能徹底放松你的肩部。在練習這套放松操時，呼吸很重要，注意呼吸要慢，吸氣要達到胸部盡量鼓起，腹部盡量收縮的程度，呼氣相反，在呼吸之間都要放松心情。
在練習完放松操后，身體上的肌肉已經處于一種比較放松的狀態(tài)中，這時候可以練習其它健美操來進一步瘦上半身，接著分享給大家四步瘦背健美操。
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