健美操節(jié)奏性強、動作簡單易學，練習者可以隨自己愛好改變練習強度的大小，現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下簡單易學大眾健美操音樂視頻吧。

　　簡單易學大眾健美操音樂視頻教程　　健美操的動作

　　1.體側抬腿：調(diào)節(jié)髖關節(jié)。

　　(1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

　　(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。

　　2.向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

　　(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

　　(2)然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

　　3.側臥壓腿：改善大腿內(nèi)側輪廓。

　　(1)右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。

　　(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

猜你感興趣：

1.8拍健美操音樂視頻

2.簡單易學個人街舞教學視頻

3.大眾體操舞蹈視頻

4.kitty健身操音樂視頻

5.大班健美操陽光寶貝視頻

6.幼兒健身操音樂視頻

7.八人健美操視頻