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搏擊健美操視頻

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  搏擊健美操視頻教程  健美操的動作

  下壓

  頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上,腳背繃直,腳趾向下勾。下壓腹部,臀部放置最低點,雙臂支撐起上身,背部呈向下拱狀,抬下頜,向上凝視。維持數(shù)秒后,腳后跟后壓,緩慢回到俯臥的姿勢。重復5~10次。

  扭轉(zhuǎn)

  站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉(zhuǎn)軀干,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉(zhuǎn)。做5~10次。

  T字形

  大腿內(nèi)側、臀部屈肌雙腳并攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5,放下左腿,換右腿。重復5~10次。

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