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白金級大眾健美操視頻

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  健美操是一種有氧運動,跳健美操有諸多好處,不僅能幫助我們有效的強身健體,而且還有減肥的功效。現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下白金級大眾健美操視頻吧。

  白金級大眾健美操視頻教程  健美操的方式

  瘦下半身

  簡易健美操

  動作一

  1、選擇有臺階的地方進行。首先抬起右腳,把右腳放在臺階上面,身體停止,雙手放在身體兩側(cè),同時用力收起你的肚子。注意肩部不要太緊張,應該放松下來。

  2、右腳用力,使身體往上升。然后慢慢彎曲你的左腳膝蓋,使膝蓋達到臀部的高度。兩腳交換動作練習一次。

  練習動作一能鍛煉到臀部肌肉和腿部后側(cè)的肌肉。

  動作二

  1、正直站立,手握成拳頭,挺起胸部并收緊你的肚子,注意肩部要放松下來。

  2、踮起其中一只腳的腳尖,肚子依然要收緊,背部依然要挺直,然后臀部發(fā)力,使腳尖產(chǎn)生往后的趨勢。

  練習動作二能鍛煉到腹部和臀部的肌肉。
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