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健美操混雙規(guī)定套路視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

健美操混雙規(guī)定套路視頻

  運(yùn)動健身是現(xiàn)在很多都喜愛的一個(gè)活動,健身不單可以鍛煉我們的身體素質(zhì),從而可以增強(qiáng)我們的抵抗力,下面就一起來看下10分鐘有氧健身操。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來健美操混雙規(guī)定套路視頻,一起來看一看吧。

  健美操混雙規(guī)定套路視頻教程  健美操的動作

  下身拱起

  這個(gè)動作,下半身就像一座橋,主要鍛煉你的臀部(屁股),腿筋和重心。

  平躺,雙腳與肩同寬,雙腿離地,膝蓋彎曲,腰部使勁將臀部抬起,從膝蓋到肩膀成一直線,并與小腿形成一個(gè)對角線;慢慢回到起始位置。

  加強(qiáng)難度:抬起手臂,彎曲你的胳膊肘,指尖朝上,手握啞鈴,伸直手臂,見右圖。鍛煉你的三頭肌,重復(fù)10次。

  俯臥撐

  完成了以上一系列動作后,讓我們將訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到上半身。俯臥撐練習(xí)將加強(qiáng)胸部,肩膀,三頭肌和核心肌肉的運(yùn)動。

  正面朝下趴著,手掌放在地板上,分開寬過肩膀。腳尖觸地,手臂撐起,從肩膀到腳,成一直線;手肘彎曲,肩膀下壓,腰桿挺直。

  如果你覺得難度太大,那就膝蓋著地。為了提高鍛煉,在臀部,膝蓋上面,增加一個(gè)健身球,或者單腳練習(xí)。重復(fù)10次。

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