健美操混雙托舉視頻

　　運動減肥一直是大家喜歡的一種減肥方法，但是卻耗時太長。那么不耗時的簡單有效瘦身操有哪些呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下健美操混雙托舉的視頻吧。

　　1、平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。

　　效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。

　　2、趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運動、擺動。

　　效果：對腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實。

　　3、平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦!

　　效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

　　4、趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然后慢慢放下，換個腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。

　　效果：主要對提臀和大腿后面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。

　　5、趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。

　　效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

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