kitty瘦身健美操全套視頻

　　運動減肥一直是大家喜歡的一種減肥方法，但是卻耗時太長。那么不耗時的簡單有效瘦身操有哪些呢?現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下kitty瘦身健美操視頻吧。

　　一、瘦大腿兩側(cè)

　　1、雙腳張開約一米寬，腳尖向外，雙手從兩側(cè)張開，與肩持平，眼望前方呈準備姿勢。

　　2、左腳稍微向前彎曲，右腳伸直，上身向左側(cè)彎腰，右手舉起，左手垂下放在兩腿間，眼望左下方。

　　3、上身從左側(cè)向左前方彎下，右手緊貼右耳，眼望下方。

　　4、雙腳稍稍向前彎曲，身體向前彎，雙手自然垂于身前。

　　5、右腳稍稍向前彎曲，左腳伸直，上身向右側(cè)彎腰，左手舉起，右手垂下放在兩腿間，眼忘右下方。

　　6、上身從右側(cè)向右前方彎下，雙手交叉放于兩腿間，眼望下方。此動作左右各重復10-15組。

　　二、瘦大腿前側(cè)

　　1、平行躺于地面，雙腳并攏，腳尖繃直，雙手掌心向下放于身體兩側(cè)，眼望上方呈準備姿勢。

　　2、右腳向上抬起并彎曲成90度，頭部向上抬起的同時雙手抓緊大腿。

　　3、右腳小腿向上抬起，使小腿與地面垂直，雙手抓緊小腿。

　　4、雙手抓緊腳踝將右腳向前拉伸，使大腿緊貼腹部。

　　5、雙手放開右腳，保持向上舉起姿勢，右腳保持向上抬起姿勢，保持5秒。

　　6、深呼吸，雙手與右腳慢慢放下恢復成準備姿勢。此動作左右各重復10-15次。