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操場健美減肥操視頻

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操場健美減肥操視頻

  減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運動外,還在于它是全身運動,不會加重身體的局部負擔,導致腿粗或臀部肥大等負面影響,而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度,加強身體的柔韌性。所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心,有效指標為減少熱量,健康指標為保護基礎(chǔ)代謝,持續(xù)指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感。下面是學習啦小編為你帶來的操場健美減肥操視頻,一起來看一看吧。

  操場健美減肥操視頻教程  減肥操的基本原則

  說到減肥,很多人都會認為汗流浹背的運動最有利于減肥。其實,這是很常見的誤區(qū)。一套設(shè)計科學、合理的減肥操對于運動強度有很明確的闡述,那就是中低強度運動,它要求練習者心率維持在每分鐘120~150次(針對20~40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群),而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。

  初學者可放慢運動節(jié)奏,以降低運動強度,適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分,稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人,她的最大心率為220-26=194次/分。因此,120~150次/分的確是中低強度。以這一強度運動,可長時間進行且并不覺得很吃力。

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