白金級健美操視頻

　　健美操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，不會加重身體的局部負擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強身體的柔韌性。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的白金級健美操視頻，一起來看一看吧。

　　瘦身健美操一、拱臂運動

　　1、預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

　　2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

　　瘦身健美操二、體側(cè)屈運動

　　1、預(yù)備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

　　2、動作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次，重復(fù)兩遍，側(cè)屈時臀部不動，運動要做得慢而有節(jié)奏。

　　瘦身健美操三、劃船運動

　　1、預(yù)備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。

　　2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。