kitty健美操跳躍運(yùn)動視頻

　　健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時(shí)也有利于減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利于改善動作的協(xié)調(diào)性和靈活性。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的kitty健美操跳躍動作視頻，一起來看一看吧。

　　瘦身操一：

　　1.站立，舉起雙臂至頭部上方，然后雙手手掌相貼。左右擺動身體，這時(shí)候腹部收緊，腿部不能彎曲，雙腿也要挺直。 2.原地站立，向前伸直抬起雙臂至與肩同高，手掌相貼。把注意力集中腹部，雙臂擺動到身體一側(cè)，慢慢旋轉(zhuǎn)。注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候要慢慢吐氣，當(dāng)轉(zhuǎn)回到原來正面的位置時(shí)再吸氣。反方向同樣動作練習(xí)30秒。 3.原地站立，雙手掌依然相貼，抬起手臂到身體斜上方位置，接著慢慢下降手臂。反方向做同樣動作。注意要調(diào)整好呼吸，手臂在上升和下降的時(shí)候都要伸直。 溫馨提示：在練習(xí)這套動作時(shí)一定要調(diào)整好呼吸，這樣有利于保持節(jié)奏。無論是在早上、午后還是晚上都適合練習(xí)這套瘦身健身操，特別是午后時(shí)練習(xí)，能防止脂肪積聚，讓脂肪始終處于燃燒的狀態(tài)，并且能消除困意，有助于改善精神狀態(tài)。

　　瘦身操二：

　　舉腿劃船 1.把墊子放在身體前面，啞鈴放在墊子上面。然后將身體慢慢靠近墊子，使雙手能夠抓住啞鈴。雙腿還是保持在原來的位置上，這時(shí)候身體是半俯臥的姿勢。 2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來，同時(shí)慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持這個(gè)動作幾秒后再放下右手和左腳。交換動作重復(fù)練習(xí)。