減肥健美操的視頻
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減肥健美操的視頻
健美操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現(xiàn)代舞、迪斯科、武術(shù)中吸收和發(fā)展的。手型是手臂動(dòng)作的延伸和表現(xiàn)，運(yùn)用得好，會(huì)使健美操動(dòng)作更加豐富多彩，生動(dòng)活潑，更具有感染力。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的減肥健身操視頻，一起來(lái)看一看吧。
減肥健身操視頻教程 健身操的招式1、側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。
(1)右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過(guò)程時(shí)間：30秒。
2、空中蹬車(chē)：鍛煉腿部，使腹部扁平。
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車(chē)。全過(guò)程時(shí)間：30秒。/2、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。
(1)仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。
(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過(guò)程時(shí)間：30 秒。