健美操基本步法和手型是健美操學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)常識，掌握了基本動作和姿勢之后才可以進(jìn)行組合創(chuàng)造出新的動作。健美操的基本步法和手型有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理健美操的相關(guān)基本步法和手型。

　　健美操的基本步法

　　1、交替類

　　(1)踏步(March)

　　兩腿原地依次抬起，依次落地。

　　抬頭挺胸、收腹、下落時，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。

　　(2)走步(walk)

　　邁步向前走或向后退，然后反之。向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌。向后走時則相反。

　　保持身體正直或略微向前傾85度。在落地時，膝、踝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。

　　(3)一字步(Easy walk)

　　一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后再一次還原。

　　向前邁步時，先腳跟著地，過渡到全腳掌。向后均要有并腿過程。膝關(guān)節(jié)始終保持有彈性地緩沖。

　　(4)V字步(V Step)

　　一腳向前側(cè)方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后再依次退回原位。

　　兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腳之間。

　　(5)漫步(Mambo)

　　一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下?；蛘呦蚝蟪芬徊剑匦暮笠疲硪荒_稍抬起，然后原地落下。

　　兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前后移動，但始終在兩腳之間。

　　2、邁步類

　　(1)并步(Step touch)

　　一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點地，再向反方向邁步。

　　保持身體正直或略微向前傾85度。兩膝始終保持彈動。

　　(2)邁步點地(Step Tap)

　　一腳向一側(cè)邁出一步，兩腿經(jīng)屈膝移重心，另一腿再前、側(cè)或后用腳尖或腳跟點地。

　　兩膝始終保持彈動地屈伸，重心移動軌跡呈弧形。上體不要扭動。

　　(3)邁步吸腿(Step knee)

　　一腳邁出一步，另一腿屈膝抬起、然后向反方向邁步。

　　經(jīng)過屈膝半蹲，抬膝時支撐腿稍屈膝。

　　(4)邁步后屈腿(Step curl)

　　一腳邁出一步，另一腿后屈、然后向反方向邁步。

　　經(jīng)過屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，后屈腿的腳跟靠近臀部。

　　(5)側(cè)交叉步(Grapevine)

　　一腳邁出一步，另一腿在其后交叉，隨之再向側(cè)邁一步，另一腳并攏，屈膝點地。

　　第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動，保持膝、踝關(guān)節(jié)的彈動。

　　3、點地類

　　(1)腳尖點地(Touch Tap)

　　一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點地，然后還原到并腿姿勢。

　　支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動作又彈性的屈伸。

　　(2)腳跟點地(Heel)

　　一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點地，然后還原到并腿姿勢。只可做向前和向側(cè)的腳跟點地。

　　支持腿始終保持屈膝站立，并且隨動作有彈性的屈伸。

　　健美操的常用手型

　　1、并攏式

　　五指伸直，相互并攏。大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。

　　2、分開式

　　五指用力伸直，充分張開。

　　3、芭蕾手式

　　五指微屈，后三指并攏、稍內(nèi)收，拇指內(nèi)扣。

　　4、拳式

　　握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。

　　5、立掌式

　　五指伸直，手掌用力上翹。

　　6、西班牙舞手式

　　五指用力，小指、無名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈，拇指稍內(nèi)扣。

　　7、花式

　　在分開式的基礎(chǔ)上小指伸直向掌心回彎到最大限度，無名指會隨小指回彎。

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