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健美操的基本步法和手型有哪些

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  健美操基本步法和手型是健美操學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)常識(shí),掌握了基本動(dòng)作和姿勢(shì)之后才可以進(jìn)行組合創(chuàng)造出新的動(dòng)作。健美操的基本步法和手型有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理健美操的相關(guān)基本步法和手型。

  健美操的基本步法

  1、交替類

  (1)踏步(March)

  兩腿原地依次抬起,依次落地。

  抬頭挺胸、收腹、下落時(shí),踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。

  (2)走步(walk)

  邁步向前走或向后退,然后反之。向前走時(shí),腳跟先落地,過(guò)渡到全腳掌。向后走時(shí)則相反。

  保持身體正直或略微向前傾85度。在落地時(shí),膝、踝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。

  (3)一字步(Easy walk)

  一腳向前一步,另一腳并于前腳,然后再一次還原。

  向前邁步時(shí),先腳跟著地,過(guò)渡到全腳掌。向后均要有并腿過(guò)程。膝關(guān)節(jié)始終保持有彈性地緩沖。

  (4)V字步(V Step)

  一腳向前側(cè)方邁一步,另一腳隨之向另一方邁一步,成兩腳開立,屈膝,然后再依次退回原位。

  兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動(dòng)狀態(tài),分開后成分腿半蹲,重心在兩腳之間。

  (5)漫步(Mambo)

  一腳向前邁出,屈膝,重心隨之前移,另一腳稍抬起,然后原地落下?;蛘呦蚝蟪芬徊剑匦暮笠?,另一腳稍抬起,然后原地落下。

  兩腳始終保持交替落地,身體重心隨動(dòng)作前后移動(dòng),但始終在兩腳之間。

  2、邁步類

  (1)并步(Step touch)

  一腳邁出,另一腳隨之并攏屈膝點(diǎn)地,再向反方向邁步。

  保持身體正直或略微向前傾85度。兩膝始終保持彈動(dòng)。

  (2)邁步點(diǎn)地(Step Tap)

  一腳向一側(cè)邁出一步,兩腿經(jīng)屈膝移重心,另一腿再前、側(cè)或后用腳尖或腳跟點(diǎn)地。

  兩膝始終保持彈動(dòng)地屈伸,重心移動(dòng)軌跡呈弧形。上體不要扭動(dòng)。

  (3)邁步吸腿(Step knee)

  一腳邁出一步,另一腿屈膝抬起、然后向反方向邁步。

  經(jīng)過(guò)屈膝半蹲,抬膝時(shí)支撐腿稍屈膝。

  (4)邁步后屈腿(Step curl)

  一腳邁出一步,另一腿后屈、然后向反方向邁步。

  經(jīng)過(guò)屈膝半蹲,支撐腿稍屈膝,后屈腿的腳跟靠近臀部。

  (5)側(cè)交叉步(Grapevine)

  一腳邁出一步,另一腿在其后交叉,隨之再向側(cè)邁一步,另一腳并攏,屈膝點(diǎn)地。

  第一步腳跟先落地,身體重心快速隨著腳步而移動(dòng),保持膝、踝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)。

  3、點(diǎn)地類

  (1)腳尖點(diǎn)地(Touch Tap)

  一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,腳尖點(diǎn)地,然后還原到并腿姿勢(shì)。

  支撐腿始終保持屈膝站立,并且隨動(dòng)作又彈性的屈伸。

  (2)腳跟點(diǎn)地(Heel)

  一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,腳跟點(diǎn)地,然后還原到并腿姿勢(shì)。只可做向前和向側(cè)的腳跟點(diǎn)地。

  支持腿始終保持屈膝站立,并且隨動(dòng)作有彈性的屈伸。

  健美操的常用手型

  1、并攏式

  五指伸直,相互并攏。大拇指微屈,指關(guān)節(jié)貼于食指旁。

  2、分開式

  五指用力伸直,充分張開。

  3、芭蕾手式

  五指微屈,后三指并攏、稍內(nèi)收,拇指內(nèi)扣。

  4、拳式

  握拳,拇指在外,指關(guān)節(jié)彎曲,緊貼于食指和中指。

  5、立掌式

  五指伸直,手掌用力上翹。

  6、西班牙舞手式

  五指用力,小指、無(wú)名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈,拇指稍內(nèi)扣。

  7、花式

  在分開式的基礎(chǔ)上小指伸直向掌心回彎到最大限度,無(wú)名指會(huì)隨小指回彎。

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